Hvor mange kalorier brennes ved å jogge 4 kilometer?

Hvor mange kalorier brennes ved å jogge 4 kilometer?

Mange uformelle joggere punder fortauet for å forbrenne skadelige kalorier, men å beregne brenningen for bestemte avstander kan være vanskelig uten høyteknologisk utstyr. Generelt er den beste måten å beregne hvor mange kalorier en jogger brenner per kilometer, å bruke en formel som tar hensyn til deltakerens vekt, men alder og miljø kan også være faktorer. Selv om tallene kan variere, er løping og jogging en av de billigste, beste treningsformer, så vel som en av de raskeste måtene å angripe kroppsfett.

Ekspert Insight

Jo mer oksygen som noen bruker i fysisk aktivitet, desto mer kalorier vil bli brent, og som en anaerob trening setter jogging en deltaker i oksygengjeld ganske raskt. Undersøkere ved Syracuse University bestemte seg for å måle den faktiske kaloriforbrenningen av 12 menn og 12 kvinner mens de kjørte og gikk nær en kilometer på tredemølle. Deres studie, publisert i Medicine & Science i Sports & Exercise, fant at mennene brente i gjennomsnitt 124 kalorier da de løp, og kvinnene brente 105. I samme rapport utarbeidet eksperterne en metode som de tror er den beste måten av beregning av totalt kaloriforbrenning per kilometer. Ta 0,75 x (din vekt i pounds). Multipliser denne totale tiden antall kilometer løp, og det angir nøyaktig totalt tap. For eksempel, en jogger som veier 150 pounds og går fire miles ville brenne omtrent 450 kalorier. Vi får dette tallet ved å ta 150 x 0,75, som tilsvarer 112,5, og deretter multiplisere med fire, siden joggeren kjørte fire miles.

Betydning

Fordi jogging forbrenner kalorier så effektivt, er det en av de beste måtene å holde seg i form. Den enkle kaloriforbrenneformelen som er utarbeidet av eksperter, står bare for vekt og antall miles, men effektivt hjelper deltakerne med å holde oversikt over hvor mange kalorier de kaster per treningsøkt. I motsetning til popular tro er hastighet ikke en viktig faktor, noe som burde være oppmuntrende til de mest komfortable joggerne en 14-minutters mil. Den gjennomsnittlige casual joggeren er i stand til å kjøre fire miles på under en time, noe som betyr at det bare tar en liten del tid hver dag for å gjøre opp for å spise den store Mac.

betraktninger

Vekt er hovedhensyn når det gjelder å kaste kalorier mens du jogger, men andre faktorer som alder og miljø kommer også til spill. For eksempel, jo eldre en person er, jo langsommere virker metabolismen, noe som betyr at kroppen blir mindre effektiv ved tap av kalori. Forskere har også funnet ut at kjører utendørs har en tendens til å brenne ca 5 prosent flere kalorier enn på tredemølle, på grunn av vindmotstand og grovere terreng. En enda bedre metode for å kutte kalorier er å jogge i vann, noe som gjør at løpere kan brenne dobbelt så mange kalorier per minutt som de ville på land.

fordeler

Løping og jogging har mange helsemessige fordeler, som bidrar til å senke blodtrykket, maksimere potensialet i lungene og styrke hjertet. Mange løpere opplever også en euforisk, noen ganger addicting, reaksjon under aktiviteten eller umiddelbart etter, vanligvis kjent som "løperens høye". Denne utgivelsen av betaendorfiner er kroppens måte å lindre smerte på, men skaper også en positiv psykologisk følelse av lykke og exhilaration. Og noen leger hevder at løp fungerer så vel som psykoterapi ved behandling av pasienter med klinisk depresjon eller narkotikamisbruk, fordi det styrker mange deltakere både fysisk og følelsesmessig, slik at de kan refokusere sine liv.

Advarsel

Selv om jogging ute er mer bidrar til å brenne kalorier enn tid på tredemølle, gjør det også mer sannsynlig at skade vil oppstå. Den pounding kroppen tar på harde overflater kan føre til vanlige plager som shin splits, eller mer alvorlige bekymringer som en forstuet ankel eller en anstrengt ligament. Før du utfører denne anstrengende aktiviteten, bør løpere gjennomgå en grundig fysisk undersøkelse for å sikre at de ikke har noen eksisterende forhold som ville gjøre det farlig, eller til og med dødelig, å løpe.

Del:
Gitt Noen Kommentar