Hvor mange kalorier går i gang?

Hvor mange kalorier går i gang?

Hvis din familie lege har fortalt deg å ta skritt mot å forbedre helsen din, kan du ta hennes råd bokstavelig. Turgåing har mange helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og bli sunn eller bli sunn. En 60-minutters spasertur kan brenne hvor som helst fra ca 150 til oppover på 400 kalorier, avhengig av kroppsvekten og hastigheten på turen din.

Få opp farta

En 130 pund person som tar en timeslang gange med et lavt tempo på 2 mph brenner 148 kalorier. Hvis den samme personen øker sitt tempo til en rask 4 mph, brenner hennes 60 minutters spasertur 236 kalorier. Tyngre mennesker brenner kalorier mye raskere. En 190 pund person som utfører de samme to 60 minutters gange brenner 216 og 345 kalorier, henholdsvis.

Øk brenneren

Tempoet på turen din er ikke den eneste faktoren som påvirker din kaloriforbrenning. Hvis du legger vekt på kroppen din, for eksempel i form av en vektet vest, må kroppen din jobbe hardere for å drive fremover. Som sådan øker din kaloriforbrenning. En 130 pund person som går i 60 minutter med en 15 pund vekt brenner 207 kalorier; en 190 pund person som tar samme tilnærming brenner 302 kalorier.

Hit skogen for en tur, og du vil brenne kalorier raskt. En 130 pund person brenner 354 kalorier i en times vandring, mens en 190 pund person brenner 518 kalorier under samme aktivitet.

Å gå oppe dramatisk øker brenningen. Selv om du sannsynligvis ikke kunne klatre i trapper i en time, forbrenner denne aktiviteten kalorier med en hastighet på 472 kalorier for en 130 pund person og 690 kalorier for en 190 pund person.

Ingen unnskyldninger for å unngå å gå

Turgåing forbrenner kalorier langsommere enn høyere intensitet kardiovaskulære aktiviteter som sykling og løp, men den enkle handlingen har en stor appell. Du trenger svært lite utstyr for å gå, trenger ikke å besøke et treningsstudio for trening og kan klemme en rask tur inn i nesten alle deler av dagen.

Parkere en blokk unna kontoret og ta en kort spasertur til jobb, eller gå over parkeringsplassen til kjøpesenteret for å inkludere denne viktige aktiviteten i dag. Hvis du ikke har utholdenhet for lange turer, er en rekke korte spaserturer like verdifull.

Høste belønningene

Kaloriene du brenner i løpet av en gangsaktivitet, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller unngå vektøkning, men å gå er bare en måte å forandre kroppen din på. Konsekvent engasjement for denne treningen reduserer sannsynligheten for å utvikle alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Det styrker også bein og muskler. Walking har også følelsesmessige velværefordeler. En kort spasertur er ofte nok til å forbedre humøret ditt eller slappe av.

Del:
Gitt Noen Kommentar