Hvor mange karbohydrater kan jeg spise og likevel miste vekt?

Hvor mange karbohydrater kan jeg spise og likevel miste vekt?

N√•r du spiser et lite karbohydrholdhold for vekttap, er det lett √• bli forvirret om det riktige niv√•et av karbohydrater for √• inkludere, fordi hver person kan konsumere forskjellige niv√•er av karbohydrater mens du mister vekt. Mengden karbohydrater du kan konsumere per dag og likevel g√• ned i vekt, avhenger av aktivitetsniv√•et og den enkelte kroppskemi. For √• finne v√•rt personlige niv√• av karbohydrater, m√• du starte med lave niv√•er og gradvis √łke mengden karbohydrater du spiser. Som med mange andre livsstilsendringer, er det best √• konsultere en lege f√łr du starter en ny diett.

Starter lav

N√•r du starter med lav-carb diett, er det best √• starte med en liten mengde sunne karbohydrater. Begynn med en liten mengde i begynnelsen vil tillate deg √• begynne √• miste vekt raskere og f√• en bedre ide om hvor godt du mister vekt p√• forskjellige niv√•er av karbohydratforbruk. I tillegg hjelper du med √• telle karbohydrat gram ved √• starte med sm√• porsjoner av karbohydrater, som de som finnes i salatgr√łnt. Noen lav-carb planer tyder p√• √• starte med en liten liten salat per dag, og andre antyder √• konsumere opptil 40 eller 50 gram karbohydrater per dag. Mengden karbohydrat du starter med, vil avhenge av din individuelle helse, aktivitetsniv√• og lavkarbo-plan.

Entering Ketosis

Ketosis er navnet p√• prosessen med √• konvertere kroppsfett til energi for kroppen. Denne prosessen skjer n√•r det ikke er nok karbohydrater i kosten for √• brenne kroppen din. Uten det √łyeblikkelige drivstoffet som sukker og andre karbohydrater gir, m√• kroppen din s√łke en annen energikilde. Kroppsfett lagres for kroppen √• bruke n√•r det er behov for ekstra energi og kan enkelt omdannes til ketoner for √• gi drivstoff til kroppen din. Som kroppen din bruker kroppsfett for √• generere energi, begynner du √• g√• ned i vekt.

Gradvis √łkende karbohydrater

N√•r vekttapet ditt har begynt og du er i ketose, kan du gradvis √łke mengden karbohydrater i kostholdet ditt. Hold n√łye oversikt over hvor mange karbohydrater du spiser under denne prosessen. Du m√• ogs√• sjekke din vekt hver dag p√• samme tid for √• f√• en ide om hvor fort du mister vekt. N√•r du legger til karbohydrater, vil du legge merke til at vekttapet senkes. N√•r vekttapet ditt stopper helt, reduser du inntaket av karbohydrat til det siste niv√•et der vekttap p√•gikk. Hvis du for eksempel miste vekt p√• 60 gram karbohydrater per dag og ikke lenger mister vekt p√• 70 gram karbohydrat per dag, m√• du g√• tilbake til 60 gram karbohydrat per dag for √• fortsette √• miste vekt.

Spise sunt

Karbohydrater er ikke alle skapt like. Hvis du begrenser inntaket av karbohydrater, er det viktig å sikre at karbohydrater du spiser, er sunne. Å kaste bort din daglige karbohydratallokering på en doughnut, i stedet for en robust servering av brokkoli, er et dårlig kosthold.

Del:
Gitt Noen Kommentar