Hvor mange lunges skal jeg gjøre daglig?

Hvor mange lunges skal jeg gjøre daglig?

Ja, lunges gir en av de mest effektive treningsøvelsene i underkroppen der ute - men det betyr ikke at du skal gjøre 50 om gangen. For de fleste friske voksne, er det et sett med åtte til 12 gjentakelser per ben, og legger til vekt for å øke utfordringen. Eldre voksne, eller de som er mer interessert i å utvikle muskelutholdenhet i motsetning til styrke, kan være mer komfortable å gjøre 10 til 15 repetisjoner med mindre eller ingen tilsatt motstand.

Noen få unntak

Hvis du fokuserer rent på å utvikle styrke, eller hvis du er bodybuilding, følger du et litt annet treningsprogram - men antall lunges du gjør vil gå ned, ikke oppe. For å bygge styrke, anbefaler det amerikanske rådet på trening å gjøre to til seks sett med fire til åtte repetisjoner hver, med to til fem minutters hvil mellom hvert sett.

For kroppsbyggere anbefaler ACE tre til seks sett med seks til 12 repetisjoner hver, med 30 til 90 sekunders hvile mellom hvert sett.

Hitting ditt målnummer

Hvis du ikke kan fullføre ditt minste målnummer av lunges, bære mindre vekt eller - hvis du ikke bruker vekter - bytt til en enklere øvelse. Hvis benmuskulaturene ikke er slitne når du er ferdig med ditt sett, er det på tide å bære ekstra vekt eller bytte til en mer utfordrende type lunge.

Del:
Gitt Noen Kommentar