Hvor mange miles per time har gjennomsnittlig menneskelig spasertur?

Hvor mange miles per time har gjennomsnittlig menneskelig spasertur?

Den gjennomsnittlige ganghastigheten for mennesker er 3,13 mph, men ditt tempo kan være tregere eller raskere enn gjennomsnittet, avhengig av treningsnivået. Turgåing er en enkel måte å starte et treningsprogram på. I begynnelsen kan du gå i et lavt tempo, men når du begynner å komme i form, kan miles per time øke i forhold til din turstil. For å brenne flere kalorier, skjønt, må du hente tempoet.

rusler

Enten du går for å slappe av etter en stressende dag, varme opp eller kjøle ned etter en rask spasertur, eller bare ta deg tid, er den gjennomsnittlige ganghastigheten når du spaserer på 2 km / t. Ifølge Mayo Clinic, når du går på 2 mph, brenner kroppen din i gjennomsnitt 204 til 305 kalorier i timen, avhengig av vekten din. Til sammenligning, tai chi, bowling og ballroom dancing, som brenner ca 219 til 327 kalorier i timen.

Moderat til rask gange

De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler en rask, 30-minutters daglig spasertur. Et moderat til høyt tempo er mellom 3 og 4,5 mph. Ved et gjennomsnittlig tempo på 3,5 km / t kan du brenne mellom 314 og 469 kalorier per time. Mens en rask halv times spasertur kanskje ikke er praktisk på en travel arbeidsdag, gir det samme fordeler uten å forstyrre dagen, å dele turen i to 15 minutters segmenter.

Race Walking

Race walking, også kjent som aerob walking eller power walking, krever et betydelig raskere tempo enn gjennomsnittlig gange. Ved 5 eller flere mph flytter du så fort som en jogger. Race walking er ansett som en kraftig aktivitet, brenner mer enn 600 kalorier i timen - tilsvarende jogging eller kjører på 5 km / t.

Få opp farta

Når du overfører til et raskere tempo, hjelper musikk med å holde deg på sporet. I stedet for å telle trinnene i minuttet, bruk beats per minutt av favorittlåtene dine for å holde deg i rytme. Ifølge Harvard Men's Health Watch er 80 trinn per minutt tilsvarende å spasere. Lytte til en 80 BPM-sang, for eksempel en vals, moderne neo-jazz eller R & B sakte syltetøy, holder tempoet jevnt. En rask spasertur er omtrent 100 trinn per minutt, eller 100 BPM, mens rase går 120 eller flere trinn per minutt. Dette tempoet tilsvarer BPM av en polka, disco eller techno sang.

Del:
Gitt Noen Kommentar