Hvor mange sitter upper tar det å få seks pakke abs?

Hvor mange sitter upper tar det å få seks pakke abs?

En av de mest imponerende delene av den menneskelige anatomien er bukregionen. Vi ser en mengde tv-serier, filmer og musikkvideoer med kjendiser og modeller som skryter av rockhard, vaskbrett abs. Vi lurer på, 'Hvordan kan jeg få abs som dem?' Vi har en tendens til å tenke, og media vil noen ganger at du skal tro at det tar mange timer i treningsstudioet for å få deg de Miami Beach Abs. Men med noen få endringer i livsstil og mosjon, vil du vaske klær av din abs på kort tid.

Myten

Mange mennesker leter etter det magiske antallet sit ups for å få det beste abs. Tro det eller ei, det krever ikke 300 til 500 crunches en dag for å få kjendis, vaskebrett abs. Faktisk er det et hovedelement som folk savner om magesmellene: Kosthold. Magene er muskler. Virkelig et godt inntak av protein og mosjon vil faktisk definere og i de fleste tilfeller vokse denne muskelen. Hvis kostholdet ditt er dårlig eller feilaktig, vil de vakre absene som venter på å presentere seg til verden alltid være opptatt av fettlaget rundt den. Løsningen: Bytt diett. Det første målet for stor abs er å fjerne fettlaget rundt magen slik at de kan ses. Vince Delmonte, i tillegg til andre treningseksperter, har strenge regimer for å gjøre dette. Dessverre kan du ikke fortsette å spise cheeseburgers og pommes frites og tenke 100 sitteplasser om dagen vil til slutt kaste lys på disse absene. Sodas, øl og junk food er alle medvirkende faktorer for å gjemme bukene dine. High-fructose mais sirup er en annen skyldige som forårsaker fett å omringe rundt dette området fordi det er så komplisert sukker at kroppen må legge ekstra forsøk på å fordøye det, og det meste blir lagret som fett, spesielt rundt magen. Høy fruktose mais sirup finnes vanligvis i brus og behandlet juice; sjekk etikettene nøye, fordi det er sannsynlig en ingrediens i dine favoritt søppelmatvarer. Det er greit å spise proteinfôr, men sørg også for at du spiser mye grønnsaker og frukt også. Basert på din kroppstype kan du også være borte fra overdreven karbohydrater (brød, pasta, etc). Det anbefales alltid å konsultere en ernæringsfysiolog og / eller en personlig trener for å lage et program som er spesifikt for kroppstypen din og behovene med hensyn til ernæring og mosjon.

The Cure

Når du har taklet kostholdet ditt, vil treningen vise disse abs på ingen tid. Så hvor mange sit ups vil det ta å få dem dynamitt abs? Hvis du allerede har begynt et treningsregime, hold deg til kjerneøvelser, som døde heiser, knebøy og andre sammensatte øvelser, hvor marmorene allerede er i gang. Med disse øvelsene, hvis du er i stand til å gjøre to sett med 6 til 8 vektede sit ups, kan du forvente resultater. Husk imidlertid at Roma ikke ble bygget på en dag; og er heller ikke rock-hard abs. For de som vil ha bragging rettigheter om å tilbringe mye tid i treningsstudioet, kan du gjerne gjøre omtrent fire sett med 25 oppsett.

Fokus på Form

Når du gjør sitteoppgaver, er skjemaet avgjørende. Finn en vekt eller en partner for å holde bena nede. Også, gjør dine sitteoppgaver både rett og fra begge sider for å jobbe også i skråhetene. I tillegg til å sette opp, sørg for at du gjør noen form for cardio i treningsrutinen din også. Husk, i tillegg til å bygge muskler og gjøre dem hardt (sit-ups tjener denne hensikten), vil du også brenne fettet rundt musklene. Kardiovaskulære øvelser som å løpe, danse og svømme vil tillate deg å brenne de nødvendige kaloriene for at dette skal skje.

Del:
Gitt Noen Kommentar