Hvor mye protein kan bli spist på Atkins dietten?

Hvor mye protein kan bli spist på Atkins dietten?

Atkins dietten steg til popularitet på 1990-tallet, med sin forutsetning om at å begrense karbohydrater og få mesteparten av kaloriene fra protein var nøklene til vekttap og god helse. Mens diettplanen ikke begrenser protein eller fettinntak, spiser det stress å spise fornuftige deler og begrenser eller eliminerer stekte og panerte matvarer.

Historie

Atkins dietten ble grunnlagt av Dr. Robert Atkins, en kardiolog som utviklet planen tidlig på 1970-tallet i et forsøk på å miste vekten selv. Atkins hevdet at høyproteinmatene spist på kostholdet, gjorde det mulig for kroppen å brenne lagret fett, i stedet for glukose, for energi. Andre lignende lav-til moderat-carb planer som South Beach Diet snart fulgt, fulgte Atkins teori om at karbohydratinntaket var faktisk verre for kroppen din enn fett.

Plan

Folk på Atkins-dietten er fri til å spise omtrent ethvert proteinberiget produkt, forutsatt at det ikke er stekt eller panert. Mat på planen inkluderer kylling, kalkun, hamburger, egg og nonstarchy grønnsaker. Brød, pasta, frokostblandinger og andre melbaserte matvarer er nesten helt forbudt, som for eksempel sukker og koffein. Dette tillater at noen på Atkins planlegger å unngå å føle seg sulten, men likevel gå ned i vekt. Med andre ord oppfordres noen på planen til å spise protein.

Protein

Protein er stift av Atkins dietten, og det har vist seg å bidra til å bygge muskler og bryte ned fett. Fordøyelsessystemet, respiratoriske og immunsystemene stole også på at protein skal fungere. USAs Department of Agriculture anbefaler ulike mengder protein basert på alder og kjønn, vanligvis hvor som helst fra 46 til 56 gram per dag. På den annen side foreslår Atkins dietten 130 til 160 gram per dag.

bekymringer

Kritikere av Atkins dietten foreslår å brenne fett i stedet for glukose for energi - en prosess kjent som ketosis - kan være skadelig for nyrene og leveren. Ketose kan unngås ved å konsumere minst 100 gram karbohydrater per dag. Imidlertid begrenser Atkins-planen karbinntaket til mindre enn 20 gram per dag i løpet av de første to ukene, og rundt 50 gram i pågående stadier. Medisinske eksperter har også reist bekymringer om effekten av dietten og dens tilførsel av fettinntak på hjertet.

Bivirkninger og konklusjon

Store mengder protein kan føre til bivirkninger som spenner fra hodepine til forstoppelse til akne. Folk som følger Atkins-planen, er kjent for å oppleve slike symptomer spesielt i løpet av de to første ukene, også kjent som "induksjonsfasen". Dette er også når størstedelen av vekttap sies å skje. Når det gjelder hvor mye protein du kan spise på Atkins dietten, er det ingen offisiell grense. Planen er bare spesifikk om dens begrensning av karbohydrater, og utover det, understreker ideen om å spise fornuftige deler hele dagen.

Del:
Gitt Noen Kommentar