Hvor mye vekt kan du miste i en uke ved å gå 5 miles i uken?

Hvor mye vekt kan du miste i en uke ved å gå 5 miles i uken?

Å gå en ekstra 5 kilometer i uken er en fin måte å hjelpe deg med å brenne flere kalorier på daglig basis. Når det gjelder å miste vekt, er det beste alternativet å håndtere kaloriinntaket ditt slik at du bruker færre kalorier om dagen enn du brenner av gjennom stoffskiftet og treningen. Ved å gå en ekstra 5 miles hver uke, kan du hjelpe kroppen din til å nå et kaloriunderskudd som over tid vil hjelpe deg å brenne av noen av disse uønskede pundene.

Hvordan det fungerer

Enkelt sagt, vekttap er et nummers spill. For hvert pund du vil miste, må du brenne av nok kalorier for å oppnå et underskudd på 3.500. Med andre ord trenger du å administrere dietten sammen med treningsplanen din. Å gå en ekstra 5 miles hver uke kan bare hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du brenner av flere kalorier enn du tar på med mat og drikkevarer. For å bestemme hvor mye vekt du kan miste med de ekstra 5 milene, må du sammenligne ditt kaloriinntak med din basale metabolske hastighet.

Kalorier og din metabolisme

Du trenger ikke å bruke trening for å brenne av hver eneste kalori du bruker. Metabolismen bruker automatisk opp en viss mengde energi hver dag, men dette beløpet reduseres gradvis etter hvert som du blir eldre. For eksempel kan en 25 år gammel mann som er 6 meter høy og veier 200 pounds, forvente å brenne 2.056 kalorier uten å utøve noen anstrengelse, ifølge BMI-kalkulatorens nettsted. Hvis han bruker 2500 kalorier om dagen, vil hans metabolisme automatisk forbruke alle sammen, men 444 av de kaloriene. For å hindre vektøkning må han brenne av de resterende kaloriene med trening.

Kalorier brent av å gå

En gjennomsnittlig voksenvandring med en hastighet på 2 km / t kan forvente å brenne hvor som helst mellom 204 og 305 kalorier, avhengig av kroppsvekt, ifølge MayoClinic. Ved hjelp av eksemplet ovenfor, måtte personen gå mellom 4 og 5 miles miles hver eneste dag for å brenne de nødvendige 444 kaloriene og forhindre vektøkning. Hvis du er fast bestemt på å bare gå 5 miles i uken, vil du sannsynligvis måtte administrere dietten slik at stoffskiftet ditt brenner av alle kalorier du bruker hver dag. Etter det kan du begynne å telle antall pounds du forventer å miste med mengden kalorier du brenner på en ukentlig basis. For eksempel, hvis du går i totalt 2 1/2 timer hver uke og dekker en avstand på 2 miles hver time, kan du forvente å brenne mellom 510 og 760 kalorier per uke. Med en hastighet på 1 pund per 3500 underskuddskalorier, vil det ta deg fem til syv uker å brenne hvert pund av fett. Naturligvis, jo raskere tempoet i turen din, jo mer kalorier du sannsynligvis vil brenne. For eksempel, hvis du skulle jogge med en hastighet på 5 km / t, kan du forvente å brenne mellom 606 og 905 kalorier, avhengig av kroppsvekten.

Sikkerhetsbekymringer

For best resultat, hold deg til vandreruter som er trygge, godt opplyst og fri for hindringer som steiner eller trerøtter. Hvis du bor i et kupert område, kan din ukentlige spasertur doble for en styrke-trening for å toning beina og lårene. Det er vanligvis en god ide å sjekke med legen din for å sikre at din foretrukne vandringsrute er trygg for ditt nåværende nivå av fysisk kondisjon. Før du går, ta et øyeblikk å strekke ut hamstringene for å hindre kramper under turen.

Del:
Gitt Noen Kommentar