Hvor viktig er trening for perimenopausal kvinner?

Hvor viktig er trening for perimenopausal kvinner?

Perimenopause markerer overgangen fra fruktbarhet til overgangsalder. I løpet av denne tiden kan perioder bli uregelmessige, og du kan begynne å oppleve noen symptomer på overgangsalderen. Mens trening er viktig i alle stadier av livet, kan trening under perimenopause bidra til å minimere ubehagelige symptomer og redusere risikoen for å utvikle kroniske lidelser som ofte er forbundet med overgangsalder.

Reduserer Hot Flashes

Hot flashes kan stave elendighet for kvinner om å gå inn i overgangsalderen, men en studie fra 2012 ved forskere ved Pennsylvania State University fant at regelmessig trening kan bidra til å redusere hetetall. IDEA Health and Fitness Association anbefaler at du bruker trening som holder kroppstemperaturen på et komfortabelt nivå og trener 60 minutter per dag i minst 12 uker for å maksimere fordelene med trening før overgangsalderen.

Sunn kroppsvekt

Når du blir eldre, er du mer sannsynlig å få vekt fordi muskelmassen har en tendens til å krympe. IDEA Health and Fitness Association rapporterer at perimenopausal kvinner pleier å være overvektige, men regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og unngå hormonfremkalt ekspansjon. Regelmessig kardiovaskulær trening, som å løpe eller sykle, brenner fett og kan hjelpe deg å holde deg i form når du går over til overgangsalderen.

Mental Helse

Overgangsalder kan være følelsesmessig, og du kan finne deg selv overveldet eller til og med deprimert om endringene i kroppen din. Regelmessig trening kan imidlertid bidra til å redusere både depresjon og angst, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Søvn er også en nøkkel for god helse og for å være rolig igjen i stresset, og USAs senter for sykdomskontroll og forebygging peker på at folk som trener regelmessig har sunnere vaner.

Forebygging av kroniske forhold

Kvinner har økt risiko for å utvikle osteoporose etter overgangsalderen, men National Osteoporosis Foundation rapporterer at vanlig styrketrening - som løftevekter eller kroppsvektstrening - kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Når du blir eldre, øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft, men trening kan redusere risikoen, ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging. CDC anbefaler 75 minutters kraftig kardio eller 150 minutter med moderat kardio per uke, i tillegg til to dager i uken med styrketrening som fungerer på alle større muskelgrupper.

Del:
Gitt Noen Kommentar