Hvordan å bære opp armene dine

Hvordan å bære opp armene dine

Arm øvelser er laget for å isolere deltoids, biceps, triceps og underarmer - de fire store musklene i armen. Noen armøvelser, som push-ups, gjør en god jobb med å bygge alle fire av disse musklene, mens andre, som for eksempel bicep-krøller, målretter mot en muskel. En godt avrundet armene trening vil inkludere øvelser fra hver kategori. For å bygge muskelmasse, perforere et lavt antall gjentakelser med stor vekt.

Finn et sted hvor du kan konsekvent trene uten distraksjon. Dette kan være din garasje, bakgård, skole eller et lokalt treningsstudio. Pass på at du har tilgang til et utvalg av vekter som passer til styrkenivået ditt. Du kan finne ut at du er bedre å kjøpe noen få lette håndlister og trene hjemme for å pumpe opp armene dine i stedet for å betale for et treningsmedlemskap.

Utfør bicep krøller. Dette er en øvelse som retter seg mot biceps. Utfør ved å holde dumbbells på din side og curling vekter mot skuldrene dine. Din albue skal forbli stabil, og du bør kun bruke dine underarmer og biceps til å løfte vekter. Du kan også utføre denne øvelsen ved å plassere frie vekter på en E-Z krøllestang. Gjør tre til fem sett med fire til seks repetisjoner. Utfør krøller tre ganger per uke.

Gjør push-ups. Utføre push-ups er en testet måte å bøte opp armene dine, samtidig som du slår på brystmusklene dine. En fordel med push-ups er at de kan gjøres nesten hvor som helst. Et godt regime for push-ups er å gjøre 10 sett med så mange representanter som mulig. Hvile mellom hvert sett så lenge det tok deg å fullføre det forrige settet. Gjør push-ups minst tre, men ikke mer enn fem ganger per uke.

Gjør pull-ups. Pull-ups styrke hver muskel i armene dine og bidra til å bygge definisjon. Du kan utføre pull-ups på alle typer objekter, for eksempel et treben eller en horisontal metallpost, eller du kan bygge din egen opptaksbar hjemme. Varier musklene du målretter ved å bytte mellom overhånd og underhåndsgrep. Gjør omtrent fem sett med så mange repetisjoner som du kan fire til fem ganger per uke.

Del:
Gitt Noen Kommentar