Hvordan å endre vanlige yoga poser for knær skader

Hvordan å endre vanlige yoga poser for knær skader

Hvis du går inn i yoga-treningsøktene med knesmerter, trenger du ikke å lide gjennom din praksis. I stedet støtter knærne i noen poser med rekvisitter som for eksempel bolster, blokker og tepper til du gjenoppbygger din styrke. Andre poser er modifisert for å redusere belastningen på leddet til knærskade forbedres. Knærne kan bli forverret av for mye bøyning eller ved overretting, så før du begynner din yoga-økt, snakk med en medisinsk profesjonell for å sikre at du ikke reinjurer kneet gjennom trening.

Gi ekstra støtte

Knærne er en delikat felles. Noen ganger, for å redusere smerte, trenger de støtte av et mykt teppe, håndkle eller pute, ofte referert til som en forsterker. Bolster er tilgjengelige i forskjellige former og størrelser for å støtte mange yoga stillinger. For eksempel, i Barnas pose, hvor du er på dine skinner med pannen på matten, legg en pute eller styr mellom strupen og hælene dine for å redusere knærens bøye og redusere stress. Under Pigeon pose, hvor den nedre halvdelen av ditt høyre ben hviler på gulvet foran deg og ditt venstre ben ligger bak deg, hvil ditt høyre ben på en forsterker eller sammenlegget teppe for ekstra støtte.

Legg et teppe under dine bøyde knær når du sitter på gulvet under hode-til-knæ fremoverbøyning for å redusere belastningen på leddene. Når du utfører Hero-poser hvor skinnene dine befinner seg på gulvet, hvil deg på toppen av en forsterker eller brettet teppe for å redusere bøyningen i knærne. Andre modifikasjoner inkluderer kneeling på tepper eller opprullede håndklær under poser som King Pigeon, Low Lunge eller Gate pose, hvor du knelker på ett ben og rette den andre ut til din side.

Limit Range of Motion

Hvis du ikke har tilgang til myke støtter, må du begrense bevegelsesområdet i dine poser for å redusere kneesmerter. For eksempel, i et sittende Hodet til Knute, ikke bøy kneet hele veien, og ikke prøv å plassere sålen mot det motsatte indre låret. Under broen setter grensen hvor høyt du løfter hoftene for å redusere presset på knærne. Du kan også forlenge mellomrommet mellom beina. Mens du sitter i Perfect posere, i stedet for å bøye knærne og krysse beina foran deg, som kan være smertefullt på knærne, hold beina dine brede - ikke bøy knærne helt - med føttene litt vekk fra du. Unngå å øke knærne ved å holde dem litt bøyd under stående poser som fjell, fremadbøye, trekant, pyramide og høyre vinkelstilling, der du brettes frem til overkroppen er parallell med gulvet. Lese bøyen i knærne under Legs-Up-the-Wall utgjør om bena er sammen eller fra hverandre. Når du ligger på ryggen med ett ben rett på gulvet og det andre kneet holdt brystet i Half Wind-Releasing poser, også referert til som knær til brystet, holder du på baksiden av låret i stedet for din skinne for å redusere trykket på kneeknappen.

Bruk en stol

Hvis kneskade forhindret deg i å øve yoga og du kommer tilbake til treningen din, bruk en stol for å støtte dine stillinger. Utfør Warrior poserer mens du sitter i en stol for å ta vekten fra knærne - sving litt sidelengs, bøy fremre kneet og rett bakbenet. Utfør en sittende fjellposisjon der du sitter høyt og konsentrere deg om din stilling, eller utfør Forward Bend og Chair poserer ved å strekke armene ut foran deg. Når knærne er i stand til å støtte kroppsvekten, fortsett å bruke stolen fra stående stilling. Stå sidelengs og plasser den ene hånden på stolens bakside under Warrior-sekvensen, plasser begge hender på stolen tilbake under Forward Bend og hold fast på stolen for balanse under Tree pose, hvor du støtter vekten på en fot og plasserer andre mot din shin eller innerlår, til knærne er sterke og smerten er borte.

Ikke glem blokkene

Yoga blokker er en solid prop for å begrense ditt bevegelsesområde og redusere kneet belastning. Du kan bruke blokkene ved siden av knærne eller under hendene. For eksempel, plasser en blokk under hvert kne i Lotus og Cobbler setter, når du sitter med bena er krysset, for å redusere tyngdekraften på knærne. Hvil en blokk mellom strupen din og dine hæler når du knelder under Hero og Lion, for å begrense bøyen i knærne og redusere belastningen på leddet. Hvis knærne overextend når du ligger flatt på ryggen din under Corpse, legger du en blokk under hvert kne for støtte. Hvis de overextenderer under poser som Forward Fold, der du står og bretter fremover fra livet, legg hendene dine på blokkene for å begrense bevegelsesområdet. Du kan også bruke blokkene under begge hender under Pigeon-posen for å ta trykket fra knærne og støtte mer av vekten i armene dine.

Del:
Gitt Noen Kommentar