Hvordan å gjøre 8-Count Bodybuilder øvelsen

Hvordan å gjøre 8-Count Bodybuilder øvelsen

Så oppkalt fordi hver rep består av åtte forskjellige bevegelser, kan 8-talls bodybuilder definitivt utfordre treningsnivået ditt. Designet av militæret og inkludert i kondisjoneringsprogrammene, kombinerer denne burpee-lignende kroppsvektstrenden knepene, pushup og en variant av hoppeklokken for en total kroppsøkt. Den 8-talls bodybuilder øvelsen bidrar ikke bare til å styrke overkroppen og underdelen, men utfordrer også kardioutholden din.

Trinn 1

Øk din hjertefrekvens, øk sirkulasjonen og løsne musklene dine med en 10 minutters oppvarming. Dette forbereder kroppen din til å trene og hjelper til med å unngå stammer og trekker.

Steg 2

Stå høyt med føttene om hoftebredde fra hverandre og armene dine henger komfortabelt ved dine sider - startposisjonen. For første telle, bøy hofter og knær, fall ned i en dyp knebøy og legg hendene på gulvet foran deg, skulderbredde fra hverandre.

Trinn 3

Kikk føttene bakover for andre teller. Forleng bena og lande på tærne, med føttene på hodebredden fra hverandre. Balanse på hendene og tærne, og hold kroppen din rett til å anta en plankposisjon.

Trinn 4

Bøy albuene og senk kroppen din for å utføre den nedadgående fasen av en pushup - telle tre. Stopp like før brystet berører gulvet, rett armer og skyv opp til plankposisjonen for å telle fire.

Trinn 5

Spark hver fot ut til siden - høyre fot til høyre og venstre fot til venstre - og lande på tærne for å telle fem. For å telle seks, reverser bevegelsen for å bringe føttene og benene sammen igjen til plankens posisjon.

Trinn 6

Gå tilbake til kneposisjonen med hendene og føttene på gulvet for å telle syv. For å gjøre dette, spark raskt føttene dine fremover, bøy knærne og dra bena oppe under overkroppen. Skyv med beina og gå tilbake til startposisjon, stående stilling for å telle åtte.

Trinn 7

Endre teknikken litt for mer intensitet. Når du går tilbake til startposisjonen, legger du til et plyometrisk hopp. Skyv hardt med beina, sving armene overhead og eksplodere vertikalt. Bøy knærne som du lander og utfør en annen 8-talls kroppsbygger. Prøv et stjernesprang eller en knestopp når du går tilbake til startposisjonen. Hopp og spre armene og bena så vidt du kan eller bøy og trekk knærne opp mot brystet.

Del:
Gitt Noen Kommentar