Hvordan å gjøre hals øvelser med dumbells

Hvordan å gjøre hals øvelser med dumbells

Dumbells er fantastiske treningsverktøy, fordi de kan brukes til å strene nesten alle muskler i kroppen din. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du bruker bare en øvelse for å styrke nakken, ryggen og skuldermuskulaturen.

Hvordan å gjøre hals øvelser med dumbbells

Ta tak i en dumbbell i hver hånd og la armene dingle på dine sider. Vektene skal være moderat tunge, men ikke så store at du belastes bare for å holde dem. Pass på at begge dumbbellene har samme vekt.

Spenn skuldrene og nakken. Dette hjelper deg med å fokusere på å bruke bare musklene som denne øvelsen er designet for å trene. Ikke knytt tennene dine eller hold pusten, bare forsiktig isolere muskelgruppene - skuldre og nakke - som du skal bruke.

Løft skuldrene mot ørene dine mens du holder armene dine på sidene. Dette bør være en jevn, jevn bevegelse - som om du shrugging i slowmotion.

Teller til to når du har trukket skuldrene dine så høyt som mulig. Telle jevnt og husk å fortsette å puste.

Senk skuldrene sakte til armene dine igjen henger løst på dine sider. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. Vanligvis bør kvinner gjøre flere repetisjoner med lavere vekt for å oppnå maksimal muskeldefinisjon. Menn kan bruke høyere vekter og gjøre færre repetisjoner for å bygge bulk.

Del:
Gitt Noen Kommentar