Hvordan å kurere en leg cramp

Hvordan å kurere en leg cramp

Legekramper kan oppstå når som helst, men de pleier vanligvis å slå om natten. De kan variere fra en mild stivhet i kalven til en full spasm i beinet ledsaget av ekstrem smerte. Fordi benkramper kommer plutselig uten advarsel, er det ikke alltid mulig å behandle dem som noe som bygger seg gradvis opp som hodepine. Det er skritt som kan tas for å bremse benkramper og gjøre dem mindre alvorlige.

Drikk mer vann. Dehydrering er ansvarlig for mange plager, benkramper inkludert. Prøv å ta inn seks til åtte kopper vann om dagen for å holde muskler smidig og hydrert. Matvarer med høyt vanninnhold er også et godt alternativ. Prøv å spise mer frukt som vannmelon og grønne grønnsaker.

Øk daglig inntak av kalsium og kalium. Disse to mineralene bidrar til kroppens behandling av væsker (se trinn ett). For tilsatt kalsium, prøv lavt fett yoghurt og fettfri melk for å få en stor dose daglig kalsium. Grønnsaker som kale, brokkoli og bok choi er også lastet med kalsium. Kaliumrike matvarer inkluderer bananer, kjøtt, fjærfe, fisk og avokado. Også, prøv å ta et kalsiumtilskudd før sengetid.

Lett trening før sengen kan bidra til å stimulere blodstrømmen i bena. Ta en kort spasertur eller sykle en kort avstand for å engasjere benmuskulaturen før du legger ned. Strek kalver før sengetid.

Bruk av sko med god bue og ankel støtte kan bidra til å holde kroppen i riktig justering i løpet av dagen.

Benkramper som er brakt på ved å gå kan være frustrerende og pinlig. For både nattkramper og gåkramper som ikke kan forbedres med kosthold og mosjon, se lege. Reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å behandle ekstreme kramper når ingenting annet hjelper.

Tips

En benkramper er en ukontrollert sammentrekning av muskelen. Relief fra krampen oppstår når muskelen er forlenget tilbake til sin normale tilstand. Å strekke spasmen skal gjøres sakte for å unngå å rive muskelen.

advarsler

Når du er midt i et benkramperangrep, ikke pek på tærne. Dette vil bare føre til at krampene blir verre. Kinin ble en gang regelmessig foreskrevet for benkramper. Det er kommersielt tilgjengelig som en ingrediens i de fleste merker av tonisk vann. Det er noen spørsmål om sikkerheten til kinin, så sjekk med legen din før du prøver tonic vann som en løsning.

Del:
Gitt Noen Kommentar