Hvordan å miste 50 lbs uten trening

Hvordan å miste 50 lbs uten trening

Øvelse kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er ikke helt nødvendig. Hvis du er skadet, for opptatt eller bare hater å trene, kan du likevel gå ned i vekt. Det betyr bare at du må se kaloriene dine og kutte dem tilbake. Trim de riktige kaloriene fra kostholdet ditt, og du kan forvente å trygt miste 50 pounds på mindre enn et år.

Trinn 1

Beregn din basale metabolske hastighet - mengden kalorier du brenner fra grunnleggende biologiske funksjoner - ved å bruke riktig formel. Formelen for kvinner er 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år). For menn er formelen 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i året).

Steg 2

Multipliser din BMR med 1,2 for å få dine daglige kaloribehov basert på en stillesittende livsstil. Dette vil gi deg antall kalorier du må konsumere for å opprettholde din nåværende vekt.

Trinn 3

Forbruker 500 til 1000 færre kalorier per dag enn dine daglige behov for vedlikehold. Dette vil legge opp til vekttap på 1 til 2 pounds per uke, noe som betyr at du kan forvente å tape 50 pounds i 25 til 50 uker.

Del:
Gitt Noen Kommentar