Hvordan å miste kjærlighet håndtak - toppen tips og triks

Hvordan å miste kjærlighet håndtak - toppen tips og triks

Kjærlighet håndtak oppstår som følge av økt fett innskudd på sidene av magen, over skrå muskler. For å miste kjærlighetshåndtak, sikte på total fettreduksjon gjennom kardiovaskulær trening, motstandstrening og intensiv intervalltrening. Å følge et sunt kosthold kan også vise seg nyttig når det gjelder å kaste pounds fra denne delen av kroppen.

Velg kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening kan være nyttig når det gjelder å kaste bort uønskede pund - som de som kan vises rundt kjærlighetens håndtak. For å maksimere din kaloriforbrenning med kardiovaskulær trening, velg aktiviteter som gir treningsøkter som hele kroppen, som dans, hoppe, svømming, kick-boksing, rulleskøyter, rulleskøyter, langrenn eller jogging. Dr. Joseph E. Donnelly, en treningsfysiolog ved American College of Sports Medicine, oppfordrer voksne til å sikte på 250 til 300 minutter med kardiovaskulær trening hver uke for å fremme vekttap. De som har problemer med å klare disse tidsmålene, vil kanskje vurdere å bli med i en gruppe treningsklasse eller treningsprogram for å forhindre kjedsomhet og opprettholde treningskonsekvens.

Innlemme motstandstrening

I tillegg til å bygge muskelmasse, kan motstandstrening hjelpe deg med å miste kjærlighetens håndtak ved å øke kaloriforbrenningen. Mens himmelen er grensen når det gjelder å velge motstandsøvelser, kan de som spesielt retter seg mot kjærlighetshåndtakene - som sideplanker, sykkelkremer og russiske vendinger - være nyttig når det gjelder å toning denne delen av kroppen. Vurder å utføre disse øvelsene i en krets, beveger deg gjennom settene dine så raskt som mulig. Miriam Nelson, en stipendiat fra American College of Sports Medicine, anbefaler at du utfører disse oppgavene i moderat intensitet, ikke mer enn to eller tre ganger i uken, slik at musklene din er i stand til å helbrede mellom treningsøktene.

Prøv High Intensity Interval Training

Høyintensitetsintervalltrening, HIIT, er en spesifikk type fysisk aktivitet hvor enkeltpersoner veksler mellom kraftig og moderat intensitetstrening. Avhengig av treningsnivå, utfør intervaller som varierer fra fem sekunder til åtte minutter i lengde, med begynnelsen av trenere som starter med korte intervaller og mer avanserte trenere som engasjerer seg i lengre intervallperioder. For å få optimale resultater, sørg for at treningsintervaller utføres med intensitetsnivå på 80 til 95 prosent av den estimerte hjertefrekvensen, og moderate treningsintervaller med en intensitet på 40-50 prosent av den estimerte hjertefrekvensen maks. Du kan bestemme dette maks ved å trekke din alder fra 220; For eksempel ville en 40 år gammel mann ha en estimert hjertefrekvens på maksimalt 180 slag per minutt. Denne mannen skal utføre kraftige treningsintervall med en hjertefrekvens på 144 til 171 slag per minutt, og moderate treningsintervall med en hjertefrekvens på 72 til 90 slag per minutt.

Du er hva du spiser

Å følge et balansert kosthold er også viktig hvis du vil miste kjærlighetshåndtak. Et balansert kosthold bør inkludere mange frukter og grønnsaker, fullkorn, magert protein og kalsiumrikt, lite fett meieri. Mens du legger til bestemte matvarer i kostholdet ditt, er det viktig når det gjelder å miste kjærlighethåndtak, og eliminere andre - som fettstoffer og tilsatt sukker - er også effektive. Å drikke rikelig med vann hver dag kan bidra til å øke stoffskiftet, rense kroppen din og sørge for vekttap på lang sikt. For å holde fast i en sunn spiseplan, bør du vurdere å holde en kostbok, hvor du sporer måltider hver dag. Dette lille tipset for å miste kjærlighetshåndtak vil gi deg mulighet til å se tilbake på kostholdet ditt, og identifisere hvor endringer kan gjøres. Å eksperimentere med matvarer som du kanskje aldri har prøvd, for eksempel råkål i salater, kan også være en effektiv og positiv måte å riste opp på måltidsplanen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar