Hvordan å miste kroppsfett i 7 dager

Hvordan å miste kroppsfett i 7 dager

Fett har en tendens til å samle seg på kroppen over tid. Dette er vanligvis ikke en forsettlig handling, og når det gjelder å miste fettet, gjør folk det de kan for å få det til å skje. Under normale omstendigheter kan dette ta litt tid å oppnå, men det er generelt vellykket. Når det er sagt, blir prestasjonen mye mer utfordrende når du vil miste kroppsfett på bare syv dager. Å gjøre det tar disiplin, litt kosttilskudd og noen viktige øvelser.

Ryd opp kostholdet ditt. Eliminere alle matvarer som kommer til å senke stoffskiftet eller forårsake vektøkning. Disse inkluderer stekt mat, bearbeidede matvarer, raffinerte matvarer og matvarer som inneholder høyt mettet fett. Bytt dem med matvarer med lite fett, høyt i fiber og næringsdens. Noen eksempler er magert kjøtt, fettfattig meieri, fullkorn, frukt, grønnsaker, frø, nøtter og belgfrukter.

Spis noen få timer. Når du går lange perioder uten å spise noe, reduseres stoffskiftet. For å stoppe dette skjer, spis små, balansert måltider hver to til tre timer fra begynnelsen av dagen. Et eksempel på et balansert måltid ville være en hel hvete-wrap med et kyllingbryst og litt olivenolje.

Drikk vann. Vann tjener mange formål for kroppen. Det holder deg hydrert, spyler giftstoffer fra systemet ditt, har ingen kalorier og bidrar til fordøyelsen og kontrollerer metabolismen. Drikk vann i stedet for kalori drikker som brus, søtet te, sukkerert kaffe og alkohol. Ifølge Institutt for medisin bør kvinner spise minst to liter om dagen, og menn bør spise 3 liter om dagen.

Gjør litt høy intensitet cardio. Høy intensitet kardiovaskulær trening vil øke stoffskiftet i timer etter at du er ferdig. Denne prosessen kalles EPOC, som står for overflødig oksygenforbruk etterøvrig. Et eksempel på denne typen opplæring er sprintintervaller. For å utføre dem, gjør en 10- til 15-minutters oppvarming, og gjør deretter 10 30 sekunders sprint med 60 sekunders hvileperioder i mellom. Avslutt med en 10 til 15 minutters nedkjøling, og utfør denne rutinen tirsdager, torsdager og lørdager.

Gjør litt kretsopplæring. For å øke dine kaloriforbruk, gjør du trening i et kretsformat hvor du tar korte hvileperioder mellom hver øvelse. Gjør øvelser som retter seg mot alle de store muskelgruppene og utfører høye gjentakelser med moderate vekter. Noen eksempler på øvelser er dumbbell brystpresser, dumbbell opprettholde rader, en-arm rygg, overhead tricep extensions, bicep krøller og lunges. Utfør disse oppgavene mandager, onsdager og fredager.

Del:
Gitt Noen Kommentar