Hvordan å miste vekt med en spinneklasse

Hvordan å miste vekt med en spinneklasse

Å miste vekt er ikke lett. Men konseptet bak det er: bruke mer kalorier enn du forbruker. Eventuelle ekstra kalorier blir lagret som kroppsfett, og er svært vanskelig å skifte. Men bare ved å bli med en spinneklasse og overvåke hvor mange kalorier - og hva slags kalorier du spiser, vil du se at pundene kommer av. Spinning er en lav effekt, høy intensitet aerob aktivitet utført i en gruppe, med en instruktør piske deg i form. Du kan nesten føle pounds smelte bort.

Trinn 1

Finn ut hvor mye vekt du trenger å miste. For eksempel, anta at du vil miste 10 pounds over en 20 ukers periode, med et gjennomsnitt på to pund i uken. (Den anbefalte mengden å miste er opptil to pund i uken, noe mer enn det som anses usunn.) Ett pund tilsvarer 3.500 kalorier, og så må du spise eller brenne av 7.000 kalorier mindre enn du for øyeblikket gjør hver uke.

Steg 2

Begynn å spinne. I en studie av Herman Falsetti, M.D. of Spinning, brenner en klasse som varer 40 minutter opp et gjennomsnitt på 475 kalorier. Han bemerker at spinning treningsøktene "gir høyt hjertefrekvensrespons og høyt kaloriutgifter." Fortell din spinninstruktør at du vil gå ned i vekt og lage en plan med henne for de beste tider som skal spinne.

Trinn 3

Kombiner å spise mindre med å spinne mer. Hvis du vil miste to pund i uken, kan du begynne med å spise 1000 kalorier om dagen, eller du kan inkludere spinning fire ganger i uken, noe som gir deg totalt 1.900 (475 x 4) kalorier brukt. Subtraherer det fra 7000 gir deg 5.100 færre kalorier å spise i løpet av uken, gjennomsnittlig ut på 728 færre kalorier om dagen. Det lyder skremmende, men følg et sunt kosthold ved å spise tre måltider hver dag for å inkludere tre stykker frukt, fire kopper rå grønnsaker eller to kopper kokte grønnsaker. Unngå hydrogenert fett, prøv å unngå alkohol og begrense dine behandler til færre enn 200 kalorier om dagen. Vekten kommer av, sakte men sikkert. Husk å drikke minst 64 gram vann per dag og mer på spinndager.

Del:
Gitt Noen Kommentar