Hvordan å miste vekt på ketogenic diett

Hvordan å miste vekt på ketogenic diett

Et ketogent diett eliminerer i utgangspunktet karbohydrater. I stedet bruker du en stor mengde fett og en standard mengde protein. Dette får kroppen til å frigjøre ketoner, som er avfallsprodukter produsert av stoffskiftet av fett. De er i hovedsak et nødtiltak av kroppen din - sultet av karbohydrater, det frigjør ketoner fra fett, noe som gir drivstoffet som karbohydrater ikke gjorde. Denne dietten kan gjøres trygt, men det finnes en rekke forholdsregler du må følge.

Kontakt lege før du foretar endringer i kostholdet ditt. Det ketogene dietten er ganske dramatisk og er ikke for alle - du må sørge for at du er i stand til å gjøre det trygt.

Reduser karbohydrater til det er nesten ingen igjen i kostholdet ditt. Dette betyr ikke brød, frokostblandinger, pasta, poteter eller ris overhodet, og få grønnsaker. Du må også huske at sukker bryter ned i karbohydrater i systemet ditt. Det betyr heller ingen frukt, brus eller godteri heller. Alkohol er en annen kilde til karbohydrater som du trenger for å unngå. Grønnsakerene du spiser bør være lavere karbohydrater som selleri; gulrøtter, derimot, inneholder for mange karbohydrater for ketogen dietten.

Bruk 1 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette er standardmengden av protein; det ketogene dietten øker eller reduserer ikke proteininntaket.

Spis fett for resten av kostholdet ditt. Fett bør derfor utgjøre rundt 80 prosent av diettinntaket, så du bør fokusere på smør, krem, bacon og andre matvarer med høyt fettinnhold, men lavt i andre næringsstoffer.

Ta et multivitamin hver dag. Siden du fjerner så mange karbohydrater fra kostholdet ditt, fjerner du også en betydelig mengde næringsstoffer. et multivitamin er nødvendig for å erstatte dem.

Tren hver dag. Dette trenger ikke å være intens øvelse, men du må flytte rundt. Dette er fordi trening bruker ketonene opp; som kroppen trenger flere ketoner til å fungere, det brenner fett for å frigjøre dem, og du går ned i vekt.

Del:
Gitt Noen Kommentar