Hvordan å redusere leddgikt nakke smerte

Hvordan å redusere leddgikt nakke smerte

Gikt er en degenerativ felles sykdom som utvikler seg over tid. Slidgikt forårsaker nedbrytning av brusk - polstring - som er funnet mellom to bein i en ledd. Artrittendringer i nakken kan føre til økt trykk på ryggnerven som løper fra ryggraden til fingertuppene, noe som gjør den til en særlig smertefull tilstand.

Varme

Påfør varme til nakken for å redusere vondt i smerter forårsaket av leddgikt i nakken. Fest en elektrisk varmepute rundt nakken din i 20 minutter, flere ganger hver dag. Vent minst en time mellom applikasjoner slik at huden din kan komme tilbake til kroppstemperatur. Påfør en mikrobølgeovn varm pakke som et alternativ til en elektrisk varmepute. Hell to pounds tørr hvit ris i en lang sokkel. Fest en knute i enden av sokken og mikrobølgeovn den i 30 sekunder. Legg til 10 sekunder om gangen etter behov til sokken er varm. Legg et håndkle mellom sokken og huden din for å unngå brannskader.

Is

Påfør isen i nakken din umiddelbart etter smertefull aktivitet for å redusere betennelse. Plasser en kommersiell ispakke eller frossen pose med erter på nakken din i 15 minutter. Du vil føle fire stadier av følelse - kaldt, brennende, vondt så nummenhet. Hold isen på til huden din er nummen for maksimal smertelindring.

Utvalg av bevegelsesøvelser

Utfør et utvalg av bevegelsesøvelser for å forbedre fleksibiliteten og redusere leddgikt i nakken. Sitt opp rett og sakte ta haken mot brystet. Hold i to til tre sekunder, og ta den deretter oppreist. Gjenta 10 ganger, men ikke flytt deg til smertefulle stillinger - og bare flytt til du føler deg mild strekkfølelse. Tips høyre øre mot høyre skulder og hold i to til tre sekunder. Gjenta 10 ganger og deretter bytte sider. Vri hodet og se over høyre skulder. Hold i to til tre sekunder og se deretter rett fram. Gjenta 10 ganger og deretter bytte sider. Unngå å tippe hodet opp mot taket - dette vil komprimere leddene i nakken og øke smerte.

Aktivitetsendring

Endre dine daglige aktiviteter for å redusere nakkesmerter fra leddgikt. Hold nakken i en nøytral - rett stilling så mye som mulig. Plasser datamaskinens skjerm på øyenivå, rett foran deg. Øv spenningsreduserende aktiviteter som meditasjon eller journaling for å redusere muskel tetthet, noe som kan forverre artritt smerte. Hvile etter anstrengende aktivitet - ta en pause hver time og hvil i minst 10 minutter for å redusere belastningen på nakken.

Del:
Gitt Noen Kommentar