Hvordan å trene med hæl sporer

Hvordan å trene med hæl sporer

Hælsporer er en fotskade forårsaket av langvarig belastning plassert på plantar fascia, en sene som går langs bunnen av foten. Dette området blir betent, forårsaker smerte og muskelstivhet, og kalsiumavsetninger danner en anspore på beinet for å beskytte den. Heldigvis forbedrer hælsporer vanligvis med konservative behandlingsmetoder, og du kan fortsatt fortsette å trene. Hvis smerter vedvarer over 12 måneder eller trening, forverrer smerten din, kontakt legen din. Du kan trenge en røntgen for å diagnostisere alvorlighetsgraden av hælesporet og utelukke mer alvorlige skader, som brudd.

Stretching Øvelser

Stretching er viktig for å trene med hælsporer og kan bidra til gjenoppretting. Tette kalvemuskler og sener bidrar til smerte, slik at de strekker gastrocnemius og soleus muskler gjør trening med en hæl stimulere mer komfortabel. Utfør en trappstrek mens du står på en trapp eller trapp, hold på for å opprettholde balansen. Skyv en fot tilbake og la kroppsvekten trekke hælen inn i en strekning. Når du føler spenning, hold pause og hold inne i 30 sekunder. Utfør tre ganger på hver side, minst en gang per dag.

Ikke-vektbærende øvelse

Svømming og stasjonær sykling er begge gode cardio-alternativer for helsespørgere. Disse er ikke-vektbærende, ikke-effektive aktiviteter, slik at det ikke blir lagt til noe belastning eller trykk på hælen, slik at det er tid til å hvile og helbrede. Hvis du fortsatt ønsker å innlemme styrketrening i treningsplanen, er alle treningsøvelser i øvre kroppsdeler trygge, og sitteøvelser i øvrig kroppsdeler, for eksempel benforlengelser og benoppløp, vil tone musklene uten å legge ut unødig stress på føttene.

Walking With Heel Spurs

Selv om det ikke er høy effekt på kjøring eller jogging, kan du fortsatt utføre moderat hjerteaktivitet med hælespor. Å gå på tredemølle er mindre påvirkning enn å gå på en hard overflate som betong, men du bør begrense varigheten på treningsøktene og tråkke deg selv slik at du ikke forverrer sporen. Hvis den vanlige treningen varer i 30 minutter, gå i bare 15 minutter og variere stigningen mens du går. Dette vil bidra til å holde presset fra sporet. Strekk i 10 minutter før du begynner, med fokus på underbenene, og bruk fottøy med støtdempende såler og ingen tegn på overdreven slitasje for å pute sporet.

Post-Øvelsesløsninger

Etter at du har fullført en treningsøkt, påfør isen til hælen, spurre i minst 15 minutter for å holde betennelse i sjakk. Når du ikke trener, hold deg til komfortable sko med en støttende bukke når det er mulig. Du kan legge til gelhælets innleggssåler, som kan finnes på ethvert apotek; De gir pute og støtte hvis du må bruke ikke-støttende sko. På slutten av hver dag, utfør trappestrek for kalvene dine og gi foten din rikelig med hvile, slik at du kan fortsette din normale treningsplan.

Del:
Gitt Noen Kommentar