Hvordan behandle isjias hjemme

Hvordan behandle isjias hjemme

Isjias, gjennom årene, har blitt generalisert som nerve smerte som stammer rundt lav rygg eller skinker med henvisning smerte ned i beinet. Smerten kommer fra nervesystemet som blir irritert eller klemmet av de omkringliggende musklene, hovedsakelig piriformis. Andre sciatic problemer kan være et resultat av spinal sykdommer som spinal kompresjon forårsaker irritasjon med sciatic nerven. Behandlinger kan utføres hjemme for å lette smerten.

Trigger Point Therapy

Trigger-punktterapi aktiverer og forankrer ømflekkene på baken, og frigjør de stramme musklene rundt skiasnerven. En tennisball og en vegg er nødvendig. For å utføre dette, plasser ballen mellom utløsingspunktene, eller de mest ømme flekkene, og veggen og skift forsiktig kroppen fra side til side, opp og ned for å få en gjennomtrengende trykkmassasje. Disse utløsningspunktene varierer fra person til person, men nøkkelen er å finne det mest smertefulle stedet, om smerten er nærmere hoften eller nærmere bakbenet. For å øke tenniskulen presser du kroppen inn i ballen. For å redusere trykket, plasser minimal kroppsvekt på ballen.

Strekk og yoga fordeler

Stretching og forlengelse av muskler i rumpene bidrar til å slappe av og løsne musklene rundt sciatic nerve. Selv om iskias skyldes en ryggrad og ikke direkte relatert til stramme muskler, vil lårrygg og hofter fortsatt ha nytte av å øve yoga og utføre strekker. Yoga utgjør slik som ansiktshunder, svan og barnesett kan hjelpe strekke musklene fra nedre rygg til hamstringene. Å ta en yogaklasse for å lære om riktig justering og snakke med instruktøren, som kan gi tips og foreslå endringer for å slappe av mens du styrker ryggen, anbefales. Under et akutt sciatisk angrep, vent på at smerten minker før strekking, da det er en mulighet for at bevegelsen kan forverre smerten ytterligere.

Yoga Rutine for isjias

En enkel yoga rutine å gjøre for isjias er som følger. Husk å puste dypt og jevnt i hvert trinn. Down-face hund: Start på hendene og knærne. Krøl tærne under og trekk hoftene slik at kroppen står flatt på bunnen av føttene og i en opp-ned-stilling "V". Skyv hendene i bakken slik at hodet kommer inn i armene og skyv hofterne tilbake for å strekke hamstringene. Svanen: Denne posen kan være vanskelig for noen, men endre den og bruke rekvisitter som nødvendig for å få fordelene. Fra den nedre ansiktshunderposisjonen, trekk et kne fremover til det er under torso og sitte på hofte og side av låret. Dekk strekket ved å bøye seg fremover over den bøyde forbenet. Barn legger: Skyv tilbake opp i ansiktshunder og sakte senke kroppen på knær og underben så de ligger flatt på gulvet. Sitt på føttene og bøy fremover over knærne, armene avslappet langs siden av kroppen. Slapp av i pose med sikte på å strekke nedre rygg.

Varm og is

Ved hjelp av en varmepute eller en ispute kan avlastningen spenne. For noen mennesker kan varmeputer øke betennelsen, mens andre som bruker kalde pakker, sier at kulde får muskelen til å kramme seg opp. Selv om denne metoden gir midlertidig og mindre lettelse, vil reduksjonen i smerte hjelpe til med å slappe av muskelen, slik at personen kan fungere gjennom daglig aktivitet.

Analgetisk Balm

Analgetiske balsammer kan hjelpe med ischias ved å slappe av muskelen og redusere betennelsen. Dette er også en midlertidig lindring, men etter lider av intens smerte, er enhver lettelse velkommen. For balms funnet i de fleste apotek butikker, prøv Icy Hot eller Bengay. En mindre vanlig ting å prøve er Max Revive gips, funnet online (se Resources) eller på kinesiske apotek.

Livsstilsendringer

Lær hva som fører til at isjiasen blusser opp og gjør livsstilsendringer for å redusere flareopptakene, blant annet unngå aktiviteter og bevegelser som kan forverre tilstanden. Vær oppmerksom på ryggen og gjør bevegelser som ikke vil dreie kroppen til unaturlige stillinger. Hvis du sitter for lenge, forårsaker isjias, planlegger å stå opp og gå rundt hver halve time. Ved å inkludere mild trening og prepping en dagpose med Max Revive plaster etter behov, kan akutte angrep forebygges.

Del:
Gitt Noen Kommentar