Hvordan beregne hvor mye jeg løfter

Hvordan beregne hvor mye jeg løfter

Du finner skiver, dumbbells og kettlebells, de tre typer frie vekter, i de fleste treningssentre. Du finner vekten oppført i pund på enden av de fleste håndlister. Kettlebells legger til en "KG" på figuren som er oppført på siden eller bunnen hvis vekten ikke er i pund. Barbells krever vanligvis at du legger til platervekter for å bestemme totalt. Med noen få beregninger finner du vekten av vekten du utfører hver repetisjon eller den totale vektmengden du løftet opp.

vektstenger

Trinn 1

Ta som utgangspunkt din vekt av baren uten noen plater lagt til. Barene i olympisk stil er 45 pund, mens barene som er koblet til Smith-maskiner, vanligvis bare veier 15 pund. For lykter som er løst som dumbbells, vil vekten bli oppført på endeplaten.

Steg 2

Legg platene på baren. Plattene starter typisk ved 2 1/2 pounds, etterfulgt av plater som veier 5, 10, 25, 35 og 45 pounds.

Trinn 3

Legg vekten av platene til barens vekt for å finne totalen din.

Hele treningen

Trinn 1

Legg inn vekten, repetisjonene og settene dine under treningen. Merk øvelsen som ble utført også.

Steg 2

Skriv inn vektmengden og multipliser den med antall repetisjoner. Hvis du utførte øvelsen og vekten for flere sett, kan du multiplisere denne summen med antall sett. Eksempel: Barbell bicep krøller: 55 pounds, 2 sett, 12 repetisjoner. Du multipliserer 2 x 55 x 12 og får 1320 pounds som din totale vekt for denne øvelsen.

Trinn 3

Legg til alle øvelsestallene sammen for å få den totale vekten du løftet for hele treningen.

Del:
Gitt Noen Kommentar