Hvordan bli kvitt et ekstra dekk

Hvordan bli kvitt et ekstra dekk

Det ekstra dekket, muffin toppen eller gelébukken rundt midten er stygge og dårlige for helsen din. Abdominal fett som omgir organene kalles visceralt fett og har vært knyttet til hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt triglyserider og diabetes. Du kan ikke forvente å få øye på å redusere ekstra dekk; du må ta en godt avrundet tilnærming for å redusere kroppens totale fett, ved hjelp av riktig kosthold og regelmessig mosjon.

Calorie Burning

En effektiv måte å kvitte seg med er ved å øke aktivitetsnivået ditt for å brenne flere kalorier. Hvis du er uegnet, prøv å gjøre små livsstilsendringer som å parkere bilen ytterligere fra jobb eller når du handler - og bruk trapper i stedet for heiser. Du bør sikte på minst 30 minutters trening fem dager i uken. Avhengig av treningsnivået, kan du prøve å gå, svømme, løpe, danse, hula-hooping, hoppe eller delta i aerobic-klasser. Dette er alle kardiovaskulære øvelser som vil forbrenne kalorier.

Styrketrening

Vekt trening bygger muskel og brenner kalorier selv når du hviler; kroppen din trenger å jobbe hardere for å opprettholde den ekstra muskelen. Det betyr at fordelen med å trene er langvarig. Du kan bruke dumbbells, kettlebells eller vektmaskiner på treningsstudioet til å jobbe med musklene dine. Men styrketrening er ikke begrenset til disse enhetene; Du kan bruke din egen kroppsvekt mot motstand - lunges, knekk, pushups og pull-ups er alle effektive for å bygge muskler. Det er viktig å holde riktig form for hver øvelse for å unngå skade og få mest mulig ut av rutinen. Sikt på minst to treningsøkter per uke, og la minst 48 timer mellom dem for å gi maksimal nytte.

High Intensity Interval Training

Høy intensitetsintervalltrening, HIIT, innebærer å jobbe med høy intensitet i korte perioder og deretter gå videre til en annen øvelse. Du bør jobbe med 85 til 90 prosent av kapasiteten din i minst 30 sekunder med 10 sekunders hvile før neste intervall. Velg øvelser som fungerer hele kroppen din og utfyller hverandre, for eksempel en benøvelse etterfulgt av en øvre kroppsøkt. En HIIT-økt en eller to ganger i uken har vist seg å være effektiv ved fettforbrenning og vil bidra til å bli kvitt reservehjulet ditt.

Kjerneøvelser

Kjerneøvelser styrker musklene under reservehjulet ditt, men slår ikke av det øvre lagret av fett. Men et ekstra dekk kan svekke bukmuskulaturen som kan resultere i ryggsmerter. Utføre kjerneøvelser to til tre ganger i uken kan styrke bukemuskulaturen. En sterkere kjerne fører til bedre stilling, Kjerneøvelser er mer effektive enn de som målretter mot abs, da disse kan forårsake smerter i ryggraden. Gode ​​øvelser for å styrke kjernen din er planker, liggende beinheiser, sykkel crunches, eselbackbacks og kabelrotasjoner. Utfør fem til ti repetisjoner av tre forskjellige kjerneøvelser hver to til tre dager.

Kosthold og søvn

Mens treningen øker din kaloriforbrenning, vil overvåking din diett også hjelpe deg med å bli kvitt et ekstra dekk. Bytt ut sukkerholdige, høyt bearbeidede og fettstoffer for hele korn, magert kjøtt og frisk frukt og grønnsaker. Inkluder mange grønnsaker som brokkoli, spinat, kale, blomkål, selleri, salat, kål, asparges, radiser og brusselspirer som de har kalorier, men høy i ernæring. Drikk åtte glass vann om dagen for å holde seg godt hydrert. Søvn er også viktig for vektstyring; du bør ha åtte timer sove om natten. Heldigvis, hvis du øker aktiviteten din, bør du finne det lettere å sove.

Del:
Gitt Noen Kommentar