Hvordan bli kvitt Kjærlighet Håndtak og Back Rolls

Hvordan bli kvitt Kjærlighet Håndtak og Back Rolls

Kjærlighet håndtak og rulle ruller er noen av de vanskeligste stedene å målrette når de trener, noe som forklarer hvorfor så mange mennesker klager over å ha dem. Du kan bli kvitt dem ved å kombinere flere typer trening som målretter den delen av kroppen din, kombinert med et sunt kosthold som er ment å smelte bort fett fra midseksjonen. Mens kjepphest dietter kan love store resultater, er den beste måten å kvitte seg med kjærlighetshåndtak og bakruller, gammeldags mosjon og sunn matvaner.

Trinn 1

Start en tre-ganger-per-uke kardiovaskulær trening rutine. Øvelsen skal vare i minst 30 minutter, og være nok til å øke pulsen betydelig. Noen gode valg som er spesielt nyttige for kroppsfett tap, er å bruke en elliptisk eller spinnende maskin eller svømming i et lokalt basseng. Kardiovaskulær aktivitet er viktig for å brenne fett fra kroppen din.

Steg 2

Legg til en vektløftingsrutine to ganger i uken. En god måte å splitte det er å gjøre kardiovaskulær aktivitet mandag, onsdag og fredag, og vektløfting på tirsdager og torsdager. Vektløfting er viktig for å øke stoffskiftet, slik at du kan brenne fett selv når du hviler, avgjørende for de vanskelige å nå steder som bakruller.

Trinn 3

Planlegg i tide å gjøre øvelser som retter seg mot oblique og ryggmuskulaturen. Prøv en stående trunk twist, hvor du står med beina fra hverandre og armer spredt ut som om du flyr. Vri til siden og berør høyre arm til venstre tå. Alternativ venstre til høyre for et sett på 15. Prøv å bruke bakre forlengelsesmaskinen på treningsstudioet; Det er det der du legger bena inn i benken, og løft deretter hele kroppen opp med ryggmuskulaturen. Spør en treningsassistent for å demonstrere for deg.

Trinn 4

Begynn en sunn matplan som er lav i kalorier, men høy i fiber og protein. Fiber vil holde deg full og fornøyd lenger, og protein vil gi deg den nødvendige energien for å fullføre aktivitetene du trenger for å bli kvitt kjærlighetshåndtak og tilbakefett.

Trinn 5

Spis nok kalorier for å miste vekt. Mens den typiske personen spiser rundt 2.000 kalorier hver dag, vil noen som ønsker å kaste tilbake fett og kjære håndtak, bringe det antallet ned til mellom 1200 og 1400 kalorier per dag, avhengig av størrelsen. Se vekttapskalkulatoren i ressursdelen for å bestemme hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å miste de stædige kjærlighetshåndtakene.

Del:
Gitt Noen Kommentar