Hvordan bli kvitt Muffin Top

Hvordan bli kvitt Muffin Top

Selv om du kanskje h√•per √• m√•lrette mot vekttap i mageomr√•det, er det ikke mulig √• f√• √łye p√• √• redusere. For √• miste muffinsplaten din m√• du senke din totale kroppsfettprosent ved √• skape et kaloriunderskudd med kardio√łvelse og sunn mat. Etter hvert som din fettprosent reduseres, b√łr du se forbedringer gjennom hele kroppen din, inkludert en reduksjon i muffins toppen.

Takle Muffin Top

Hvis du har en muffin topp, er det fordi kroppen din b√¶rer overskytende fett i magen. For √• miste det fett, m√• du senke din kroppsfettprosent ved √• brenne et st√łrre antall kalorier enn du forbruker. Hver gang du lager et kaloriunderskudd p√• 3.500 kalorier, b√łr du se et pund av fettutslipp. Derfor vil en omfattende fett-tap innsats - som igjen vil hjelpe deg √• miste muffins toppen - best√•r av vanlig kardiovaskul√¶r trening for √• √łke kalorier du brenner og en sunn spiseplan som begrenser antall kalorier du bruker.

Kardio √łvelse

Regelmessig kardio trening kan hjelpe deg √• brenne et h√łyt antall kalorier p√• kort tid. √ėvelser som l√łping, rullesk√łyter, sv√łmming, sykling og trening p√• en elliptisk maskin, tvinge kroppen din til √• bruke kalorier til √• brenne arbeidsmusklene dine. Start alltid kardio trenings√łktene med en 10 minutters dynamisk oppvarming best√•ende av vandre og dynamiske strekker. Pass p√• 20 minutters kardio trenings√łkt hver mandag, tirsdag, torsdag og fredag. N√•r treningen √łker, sikter du p√• √• brenne flere kalorier ved gradvis √• √łke treningsperioden. For eksempel kan du fortsette til du trener i 60 minutter av gangen. Jo h√łyere intensiteten i treningen din, jo mer kalorier du brenner ogs√•. High-intensity cardio har ogs√• muligheten til √• holde stoffskiftet √łkt selv etter at du er ferdig med √• trene, noe som kan ytterligere √łke totale kalorier som er brent og resultere i st√łrre fett tap.

Ernæringsmessig betydning

Dine spisevaner har en betydelig innvirkning p√• din evne til √• skape det n√łdvendige kaloriforbruket for tap av fett. Du kan raskt avbryte kalorier som er brent fra fysisk aktivitet ved √• ta inn for mange kalorier under m√•ltider. For √• f√• en ide om hvor mange kalorier du b√łr ta i hverdagen, beregne basal metabolsk hastighet eller BMR. BMR er en estimering av antall kalorier du brenner i hverdagen og i ro.

Menn kan estimere BMR med ligningen, 66 + (6,23 X vekt i pounds) + (12,7 X h√łyde i tommer) - (6,8 X alder i √•r). Kvinner finner BMR med ligningen, 655 + (4,35 X vekt i pounds) + (4,7 X h√łyde i tommer) - (4,7 X alder i √•r). For √• regne kalorier som brenner fra fysisk aktivitet, multipliser BMR med en aktivitetsfaktor. Hvis du ikke trener, multipliserer BMR ved 1.2. Hvis du trener en til tre dager i uken, multipliserer BMR med 1,375. Multipliser BMR med 1,55 hvis du trener tre til fem dager i uken og multipliser den med 1.725 hvis du trener seks til syv dager i uken.

Overvåke og redusere kaloriinntaket

Beregning av BMR gir deg mulighet til √• overv√•ke kaloriinntaket ditt og deretter gj√łre justeringer slik at du tar i f√¶rre kalorier enn du brenner. Hold orden p√• kaloriene du bruker ved hvert m√•ltid. Ved √• spise for det meste frukt, gr√łnnsaker, fettfattige meieriprodukter, magert protein og fullkorn, f√•r du n√łdvendige n√¶ringsstoffer og likevel holde kaloriinntaket lavt. Ogs√•, pr√łv √• kutte ned porsjonsst√łrrelsen med 15 prosent ved hvert m√•ltid. Dette vil hjelpe deg med √• redusere kaloriinntaket ditt betydelig, og du vil sannsynligvis finne ut at du fortsatt er full etter et mindre m√•ltid.

Styrketrening

Styrketrening bidrar til √• redusere kroppsfett fordi det √łker mengden magert muskelvev du har, noe som kan √łke din metabolske hastighet. Mens b√łyninger og crunches fungerer i muskelvevet under muffinplaten, har de ingen direkte innvirkning p√• selve fettet. I stedet f√łlger et styrketreningsprogram for hele kroppen. Planlegg trenings√łktene dine p√• onsdager og l√łrdager. Begynn med en 10 minutters dynamisk oppvarming, og gj√łr deretter kneb√ły, benkr√łller, pushups, lat pulldowns, skulderpresser, crunches og ryggutvidelser, og fullf√łr to til tre sett med 6 til 12 reps av hver √łvelse.

Del:
Gitt Noen Kommentar