Hvordan bli kvitt nervøsitet med sport

Hvordan bli kvitt nervøsitet med sport

De sommerfuglene du føler før en stor konkurranse er naturlige - angst på prestasjonen og resultatet av arrangementet demonstrerer et høyt engasjement. Kanal denne nervøse energien på riktig måte, og det kan faktisk hjelpe deg med å utmerke seg. Pregame ritualer, bilder og pusteteknikker kan hjelpe deg med å bruke din energi til din fordel.

Kanal Positive Tanker

Visualisere et positivt utfall til din kommende konkurranse bidrar til å lette enhver pregame frykt. Under pre-event seremonier, gå over dine styrker og bilde deg selv ved å bruke disse til din fordel. Fokus på trening du har satt inn, å vite at den har forberedt deg for suksess. Unngå å bo på faktorer utenfor din kontroll, for eksempel været eller ferdighetene til de andre konkurrentene.

Lag en ritual

Et ritual er ganske personlig; du må finne det som fungerer for deg. Det kan innebære å legge ut klærne dine natten før det store spillet, ha en viss frokost og lytte til en bestemt sang like før arrangementet. Ditt ritual kan innebære oppvarming eller, hvis du foretrekker det, sitter i meditasjon. Uansett hva du gjør, utfør det før alle konkurranser. Kjennskap til det vil hjelpe deg med å berolige deg når du får jitterene.

Puste rett

Yogisk pust, inkludert ujjayi pust - inhalerer dypt gjennom nesen og ut gjennom nesen din - kan bidra til å berolige ditt sentrale nervesystem. En utgave av Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2005 publiserte en studie som viser at yogisk pust faktisk lindrer stressresponssystemene i kroppen, noe som gir en større følelse av ro. Praksis beroligende pusteteknikker regelmessig, akkurat som du gjør dine andre sportsferdigheter, slik at du kan ringe på dem når du trenger dem før en viktig begivenhet.

Søk støtte

Huddle med lagkameratene dine for å minne deg på at du ikke er i dette alene. Solidariteten til en gruppe kan gjøre mye for å lette nervene. High-fives, pats på ryggen og en lagssang kan være energigivende og beroligende. Hvis du er i solo sport, rekruttere en mentor, coach, familiemedlem eller venn for å gi deg en pep snakk før du konkurrerer.

Del:
Gitt Noen Kommentar