Hvordan bli kvitt rastløs legsyndrom

Hvordan bli kvitt rastløs legsyndrom

Restless leg syndrom er en type nevrologisk lidelse som forårsaker ukontrollabel bevegelse i lemmer under inaktivitet, som hvile eller sove. Vanlige symptomer forbundet med RLS inkluderer en prikkende følelse, en følelse av å trekke, kløe eller smerte, ifølge Dr. Lawrence J. Epstein, forfatter av "The Harvard Medical School Guide til en god natts søvn." Selv om du ikke kan kurere RLS, kan du behandle det ved å målrette sensasjonene som oppstår. Årsaken til RLS kan være mangel på vitaminer, for mye koffein eller alkohol, eller en nevrologisk forstyrrelse som krever medisinering.

Øk jerninntaket med mat. Jern finnes i sjømat, fjærfe og rødt kjøtt, som bør konsumeres i begrensede deler på grunn av den høye mengden mettet fett. Iron kan også bli funnet i grønnsaker, inkludert spinat og i tofu, rosiner, griller, helvete brød, bønner og havregryn, ifølge National Institutes of Health.

Ta vitamintilskudd. Iron kosttilskudd kan gi ditt daglige behov for jern når det tas daglig. Ifølge National Institutes of Health, menn mellom 19 og 50 år trenger 8mg jern, og kvinner i samme alder trenger 18mg.

Reduser inntak av koffein og alkohol. Koffein kan holde seg i kroppen din i opptil åtte timer, noe som kan forstyrre din søvn og forverre RLS. For å redusere risikoen for RLS-relaterte søvnforstyrrelser, ikke bruk koffein etter klokken 2 Alkohol kan også forstyrre din søvnplan.

Tren daglig. Ifølge Epstein kan det være minst 30 minutters trening daglig å gi lindring av tilstanden din. Du kan også redusere symptomene ved å strekke før og etter trening, samt ta et varmt bad for å slappe av kroppen din.

Besøk legen din. Din lege kan ordinere medisiner for å hjelpe sove gjennom RLS eller eliminere symptomer. Benzodiazepiner hjelper med å sove, og de er ofte foreskrevet for insomniacs så vel som RLS sufferers. Opiater er nyttige fordi de kan redusere beinbevegelsen og andre ubehag under RLS.

advarsler

Ta opiater som angitt, fordi misbruk kan føre til avhengighet. Bivirkninger av opiater kan inkludere kvalme, forstoppelse og døsighet neste dag. Benzodiazepiner kan forårsake kløe, svimmelhet, dagsløshed eller hodepine, ifølge Epstein.

Del:
Gitt Noen Kommentar