Hvordan bli kvitt sommerfugler i magen min

Hvordan bli kvitt sommerfugler i magen min

Sommerfugler i magen kan skje ved flere anledninger, for eksempel en første date, bryllupsdag, jobbpresentasjon eller rett før en sportsbegivenhet. Siden stress kan ha skadelige effekter på mental og fysisk helse, er det viktig å utnytte sunn stress-busting teknikker for å berolige disse sommerfuglene. Alle behandler nervøsitet på egen måte, så finn teknikker som fungerer best for deg. Teknikker kan omfatte å utføre en eller to yoga poser før en viktig tale eller bruke pusteøvelser før det store spillet.

Ta en dyp, langsom pust. Pust inn gjennom nesen din og slapp av på magemusklene. La magen fylle med luft og hold innånding for å fylle midt på brystet. Du bør føle at brystet og ribbenburet ekspanderer. Sakte puste gjennom nesen og slapp av i brystet og ribbe buret. Trekk i magen for å tvinge resten av pusten ut. Stress betyr at muskler strammer, noe som resulterer i grunne puste. Kroppen gjenkjenner grunne pust med et kamp-eller-flyrespons, ifølge Madeline Vane, MPH (Masters in Public Health) via Everyday Health, som legger til følelser av stress og spenning. Ta fem eller ti dype åndedrag for å lindre spenningen. Du kan også prøve visualiseringsteknikker mens du tar dype åndedrag, for eksempel å visualisere en hvit sandstrand eller et annet "godt sted".

Bruk litt protein og karbohydrater hvis mulig. Proteinrike matvarer som laks, kylling, tunfisk og fullkorn er fulle av B-vitaminer som hjelper deg å føle deg mindre nervøs. Karbohydrater som fullkornspasta, hvetebrød og rispasta frigjør serotonin i hjernen, og virker som en mild beroligende middel. Spis grønnsaker som paprika, sopp og spinat, som også bidrar til å roe kroppen.

Hopp over kaffen eller andre koffeinholdige drikker som koffein gjør nervøsiteten verre. Gå for en urtete som kamille, som har beroligende og beroligende egenskaper.

Vær positiv. Snakk deg ut av nervøsitet med en pep-snakk som gjentatte bemyndigende setninger som "Jeg kommer til å bli greit" og "Jeg kan gjøre dette." Erstatt setninger som begynner med "Hva hvis..." med "Så hva?" å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Bruk essensielle oljer til å roe nervene, for eksempel lavendel essensiell olje. Plasser noen dråper av oljen på et lommetørkle eller vev og pust aromaen når det er mulig.

Tips

Varme bidrar til å berolige nervene, så prøv å varme opp sokker, hansker og varmepakker, eller ta et varmt bad eller en dusj om mulig. Tren regelmessig, som bidrar til å håndtere generell stress. Prøv noen yoga poser eller ta en rask, rask spasertur for et øyeblikk stress-buster. Spenning kan bygge opp i skuldre, nakke, kjeve og hender, så bestill en massasje for å slå stress.

advarsler

Kortvarige effekter av stress inkluderer forhøyet hjerteslag, ryggsmerter, rask pust og opprørt mage, kvalme og diaré. Langtidseffekter kan inkludere et svekket immunsystem, muskel smerte, hjertesykdommer og hudproblemer som akne.

Del:
Gitt Noen Kommentar