Hvordan bli kvitt subkutan fett

Hvordan bli kvitt subkutan fett

Det er to typer fett i kroppen. Visceral fett er det dype fettet som omgir organene dine. Det kan forårsake helseproblemer hvis det går ut av kontroll. Subkutant fett dukker opp under lagene i huden din. Selv om det ikke er så farlig som visceralt fett, kan det fortsatt gjøre deg selvbevisst når det bygger opp på kroppen din. For å kvitte seg med det, kan du ta flere trinn med trening og kalorijusteringer.

Trinn 1

Spis mat av høy kvalitet. Matvarer med høyt innhold av fett, sukker og natrium bør stå utenfor tallerkenen din og ut av kroppen din. Dette inkluderer fett kjøtt, raffinerte hvite melprodukter, godteri, stekt mat og hurtigmat. I stedet spiser næringsdiktige matvarer som kyllingebryst, magert biff, fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner.

Steg 2

Drikk færre kalorier. Når du drikker kalorier, mottar hjernen din ikke den samme meldingen fra magen som den gjør med hele matvarer. Det betyr at du ikke føler deg full, men du får fortsatt kaloriene. Dette kan øke din subkutane fett. Eliminer kalori drikker, inkludert brus, bearbeidet fruktdrikker, søtet te, melk shakes, øl og flavored kaffedrikker med pisket krem.

Trinn 3

Graze som en hest. Hester spiser noen få timer hele dagen, og de er i god form. Følg deres eksempel og ha et lite, balansert måltid hver to til tre timer hele dagen. Dette vil holde stoffskiftet revving, og kan også holde deg følt fornøyd og hindre deg i å overspise. En magert biff med dampet blomkål og en bakt potet er et eksempel på et godt kveldsmåltid.

Trinn 4

Opprett et kaloriforbruk. For å miste subkutan fett må du konsumere færre kalorier enn du bruker. For å miste et pund, må du brenne 3500 kalorier. Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier for å miste et pund i uka. For å miste 2 pund i uka, reduser ditt daglige inntak med 1000 kalorier. Bare vær sikker på ikke å gå lavere enn 1200 kalorier daglig hvis du er kvinne og 1800 kalorier daglig hvis du er mannlig.

Trinn 5

Gjør aerobic trening. Aerobic trening, også kjent som "cardio", er en effektiv fettforbrenner. Utfør hjerte i 45 til 60 minutter, 4 til 5 ganger i uka. Løp, elliptisk trening, svømming, sykling, roing og trappklatring er alle former for kardio.

Trinn 6

Bygg muskler for å øke stoffskiftet ytterligere. Muskel oppveier ikke fett, men det er metabolsk aktiv, så hvis du bygger det, kan du brenne subkutant fett. Gjør øvelser som retter seg mot alle dine store muskelgrupper. Disse er bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps og ben. Brystpresser, stolper, bakre rader, triceps forlengelser, biceps krøller og lunges er alle gode øvelser å velge. Sikt for 10 til 15 repetisjoner og 3 til 4 sett. Gjør din vekt trening to til tre ganger i uken.

Trinn 7

Tilpass mer aktivitet til dagen din. Når du går til lunsj på jobb, gjør en 10 minutters strømtur. Når du går til kjøpesenteret, parker på den fjerne enden av parkeringsplassen og gå rundt hele omkretsen før du går inn. Når du har et møte i 13. etasje i en bygning, ta trappene.

Del:
Gitt Noen Kommentar