Hvordan bli vanlig regelmessig

Hvordan bli vanlig regelmessig

Hvordan bli vanlig regelmessig. Forstoppelse er ubehagelig og usunn. Du trenger ikke √• kj√łpe avf√łringsmidler for √• bli vanlig. Disse sunn fornuftstipsene vil hjelpe deg.

Væskeinntak

Drikk rikelig med v√¶sker hver dag. Hvis du svetter for mye eller har feber, mister du v√¶sker. Bytt v√¶skeinntaket og drikk minst 6 √•tte gram briller per dag. V√¶sker presser faststoffene gjennom tarmene dine og gj√łr det lettere √• evakuere.

Hold fruktjuicen hendig. Fruktjuice, spesielt prune juice, legger til fiber og v√¶ske samtidig til kostholdet ditt. For de som ikke kan tenke p√• prune juice, pr√łv √• varme det i mikrob√łlgeovnen og legge til litt sitron. Oppvarmet sviskejuice ser ut til √• fungere raskere enn noen annen juice og oppvarmer den, og kutter dens tykkelse. Det smaker ogs√• mye bedre oppvarmet.

Ta en kopp kaffe eller en varm drikke med koffein. Koffein er en stimulant og vil f√• hele systemet til √• bevege seg. Andre drikker med koffein vil ogs√• fungere s√• lenge mengden koffein er s√• h√ły som en kopp kaffe.

Trening

√ėvelse, selv en kort spasertur, kan stimulere kroppen din. Dette gjelder spesielt etter en kopp kaffe om morgenen.

La og pusten dyp som en √łvelse for √• hjelpe de som er senget√ły. Latter b√łyer bukemuskulaturen og bidrar til √• stimulere tarmene. Dyp pusting skyver oksygen i hele kroppen, noe som igjen vil stimulere kroppen.

√ėv en rekke bevegelser. Denne √łvelsen beveger alle leddene i kroppen din. Du kan gj√łre det selv eller ha en omsorgsperson som gj√łr det for deg hvis du ikke klarer √• bevege deg selv. √Ö gj√łre en rekke bevegelses√łvelser vil bidra til √• stimulere systemene dine.

Kosthold

Spis mat som er naturlig h√ły i fiber. Fiber er "grovfoder" og bidrar til √• flytte avfallet gjennom systemet.

Legg til mer frisk frukt og gr√łnnsaker til kostholdet ditt; de er naturlig h√łye i fiber. Gr√łnnsaker som inneholder fiber er selleri, k√•l, blomk√•l og brokkoli. Korn er ogs√• en stor kilde til fiber, men h√ły i karbohydrater og sukkerarter.

Ta med belgfrukter, erter og b√łnner til kostholdet ditt, som er naturlig veldig h√łye i fiber.

Tips

Pr√łv en Reuben-sandwich som har surk√•l, som er veldig h√ły i fiber. Spis coleslaw med m√•ltider. Det er h√łyere i fiber enn en kastet salat. Har noen popcorn noen ganger. Det er yummy, fylling og h√łyt i fiber.

advarsler

Sjekk alltid legen din f√łr du legger til eller bytter diett. Mat som er h√ły i fiber krever mer v√¶skeinntak for √• flytte grovfoderet gjennom systemet.

Del:
Gitt Noen Kommentar