Hvordan brenne 5000 kalorier per dag

Hvordan brenne 5000 kalorier per dag

Her er de gode nyhetene: Bare ved å leve og puste brenner du allerede mer enn 1000 kalorier om dagen. Nå er ikke så gode nyheter: For å få et mål på 5.000 kalorier brent per dag, må du bruke alvorlig tid og krefter på strategisk bevegelse. Ingenting sletter de pommes frites og det rystet i hjertet av tiden det tok å konsumere dem. Men du kan rippe gjennom 5000 kalorier daglig som en kortvarig, major-mojo kick-starter for et vekttapsprogram.

Resting Metabolic Rate Bonus

Kalorier gir energi til kroppen din til å fungere slik at du brenner noen hvert øyeblikk du er i live. Det kalles din hvilende metabolisk hastighet og du kan trekke din RMR fra et daglig mål på 5000 kalorier for en nano-andre blast av følelsesgod endorfiner. Da har du kaloribalansen - dosen av virkeligheten - å håndtere.

Kort metode for beregning av RMR: Legg til null på vekten din. Dette er omtrent mengden kalorier som kreves for å opprettholde livet uten ekstra aktivitet. Nå trene din faktiske estimerte kaloriforbrenning basert på aktivitetsnivå: Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP - Legg til 20 til 30 prosent av RMR til RMR. Moderat Mover - legg til 50 prosent av din RMR hvis du er aktiv hele dagen. Tung aktivitet - Legg til 60 til 80 prosent av din RMR hvis du jobber med bygging, kjøre pedicab, male hus eller installere landskapsarbeid.

Totalsummen forteller deg den virkelige forskjellen mellom din normale dag og en 5.000 kalorierbrennedag.

Gå lang og sterk

Korte utbrudd av aktivitet kommer ikke til å kutte den. Du må velge intense aktiviteter som du kan opprettholde i minst 30 minutter om gangen, og lengre er bedre. Og husk, jo mer du veier, jo høyere din RMR og jo mer kalorier det tar å flytte de pundene gjennom en aktivitet. Bantamvekter har ulempen i denne søken, selv om de sannsynligvis har lavere vekttapsmål. Noen aktiviteter som spiser kalorier er: aerobics med høy effekt, stasjonær sykling og elliptiske trenere på treningsstudioet; håndball, kampsport, rasefart, vannpolo og strandvolleyball for ettertid og helg møter og konkurrerende spill; snø skovling, vedhakking, manuell pleneklipping og grooming hester som nødvendig oppgaver. Bland og match for å passe til nok bevegelse til en dag for å møte målene for kaloriutgifter.

Ekstremer og saldoer

Hvis målet ditt er å oppnå en sunnere vekt, trim opp stygge pund og bli seriøs i form, brenner 5000 kalorier om dagen som en kortsiktig strategi kan gi lanseringen du trenger. Men det er en tøff plan for å opprettholde, med mindre du trener full tid for OL - og det er for ensidig en tilnærming for å få deg virkelig sunn.

Slapp av etter din spektakulære start med a smart kombinasjon av et næringsrikt, lavt kalori diett og et intensivert, men realistisk treningsregime. Bygg muskler, som brenner mer kalorier enn fett, selv når du hviler. Planlegg utvinningstider for å unngå skader som kan skille deg slik at du brenner færre kalorier.

Hver 3.500 kalorier er verdt et pund, men du mister det. Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier, og du kan miste et pund i uken. Øk aktivitetsnivået ditt med en utgift på ytterligere 500 kalorier om dagen, og det er et annet pund. Balanse er en vakker ting.

Full neddykking

Et stort mål kommer til en høy pris - i kalorier. Tenk på en ekstrem eventyr helg eller logg inn for en triathlon for å øke motivasjonen for brennstoff med høyt kaloriinnhold. Målet for 5.000 om dagen er en ganske macho-tilnærming, så vær sikker på det sjekk inn hos helsepersonell for å få det helt klart for planen din.

Triathlons kombinerer sykling, svømming og løping for en grueling test av fitness og fart. Harvard University tildeler halvtid kaloriunderskudd for disse aktivitetene basert på kroppsvekt. Sykling på 16 til 19 mph vil koste deg 360 kalorier ved 125 pounds og 533 kalorier ved 185 pounds. Svømmende kraftige runder bruker henholdsvis 300 kalorier og 444 kalorier. Kjører en 6-minutters mil spiser opp 495 til 733 kalorier hver halvtime basert på vekten din. Å opprettholde intensitetsnivået i timer er ikke realistisk; kalori teller minker rett sammen med hastighet og innsats brukt.

Helgkrigere veier 150 pund på ekstreme opplevelser kan bruke 544 kalorier per time fjellklatring, 612 kalorier per time langrenn og 500 til 600 kalorier per time SCUBA dykking. Jo mer moro du har, jo mindre som arbeidet virker.

Del:
Gitt Noen Kommentar