Hvordan brenne kalorier med 60 minutter av aerobic øvelser

Hvordan brenne kalorier med 60 minutter av aerobic øvelser

I dagens travle verden blir øvelsen vanligvis plassert på bakbrenneren. Men det burde ikke. Fordelene som kommer fra trening er omfattende og inkluderer økt energi, redusert angst, forbedret immunsystemfunksjon og sterkere muskler og bein. Å trene er en fin måte å bidra til å håndtere vekten din. Du kan gjøre flere typer aerobic øvelser i en time; de trenger ingen treningsmedlemskap og lite eller ingen utstyr - og de smelter kalorier.

Trinn 1

Ta tak i disse tennisskoene og gå en tur. Turgåing er en liten innflytelse, men la det ikke lure deg. Avhengig av vekten din, går det i et tempo på 2 km / t, som brenner 200 til 300 kalorier i en time. Plukke opp tempoet til 3,5 mph vil spise opp ca 300 til 400 kalorier i timen.

Steg 2

Ta den sykkelen ut av garasjen og støv den av. Sykling i et tempo på 10 km / t vil blise mellom 250 og 400 kalorier i timen. Ønsker du å bli kvitt flere kalorier? Bare hente intensiteten ved å legge en ekstra mil til sykkelturen din.

Trinn 3

Ta en joggetur. Hastighet bestemmer antall kalorier du brenner med denne aktiviteten. Hvis du kan kjøre en åtte minutters mil - ca 7,5 mph - kan du brenne rundt 850 til litt mer enn 1200 kalorier i en time. Hvis du vil kjøre i et lavere tempo på 5 km / t, vil du fortsatt brenne 600 til 900 kalorier.

Trinn 4

Ta tak i hoppetauet for en hjerteforsterkende og intens trening. Selv om hoppetauet kan minne deg om barndoms lekeplassspill, er det også en effektiv kaloribrenner for voksne. I gjennomsnitt vil du brenne mellom 800 og 1300 kalorier hoppingtau.

Trinn 5

Hit nærmeste trapp for å smelte noen store kalorier. Trapper er overalt. Hvis du bor i et leilighetskompleks, har du lykke til. Hvis du bor i et to-etasjers hjem, har du truffet jackpotten. Hvis ingen av disse gjelder for deg, har de fleste kontorbygg trapperom. Trappklatring krever bruk av dobbelt så mange kalorier som de fleste andre aktiviteter. Avhengig av vekten, vil trappklatring brenne mellom 5 og 9 kalorier i minuttet. Det tilsvarer 300 til 540 kalorier i timen.

Del:
Gitt Noen Kommentar