Hvordan bruke Ab Rocket

Hvordan bruke Ab Rocket

Klassiske mageøvelser, for eksempel sit-ups og crunches, kan hjelpe deg med å få tonet abs, men kan være smertefullt på nakken. The Ab Rocket flytter mage trening fra gulvet og vugger hodet ditt, noe som gjør øvelsene mer komfortable og effektive. Enheten bidrar også til å øke bevegelsesområdet, slik at flere muskler aktiveres under treningen.

Trinn 1

Sitt i din Ab Rocket stol akkurat som du ville med noen annen hvilestol. Nestle hodet og nedre ryggen mot putene.

Steg 2

Bøy knærne og legg hælene dine på gulvet. Hold hendene foran deg mens du trener. Du kan holde styrene hvis det er nødvendig, men dette reduserer mengden arbeid som magemuskulaturen gjør.

Trinn 3

Lene bakover på Ab Rocket til putene som støtter din nedre del er i kontakt med gulvet.

Trinn 4

Hold ryggen og hodet i kontakt med putene mens du sakte sitter opp til en telling på to. Lene deg tilbake til et antall av to. Utfør ett sett med 12 reps og arbeid deg opp til to sett med 12 reps over tid. Bruk motstandsinnstillingene på Ab Rocket for å kontrollere hvor raskt eller sakte du utfører denne øvelsen.

Trinn 5

Øk trening hvis du vil ved å strekke bena helt ut når du trykker på Ab Rocket, så ta knærne til brystet når du kommer tilbake fra bakken. Dette gir en dobbel knase og virker både øvre og nedre muskler.

Del:
Gitt Noen Kommentar