Hvordan bruke en brystutvidelse

Hvordan bruke en brystutvidelse

Hvis du leter etter et treningshjelp til eldre skole for å hjelpe deg med å utvikle muskelstyrke og kraft, kan du prøve en brystutvidelse. Ekspansjonshåndtakene har slisser, som gjør det mulig å feste gummikabler med varierende grad av motstand. I motsetning til vekter gir expanderen motstand fra mange forskjellige vinkler og gir et bredere spekter av bevegelse. Antall øvelser du kan utføre med expander er bare begrenset av fantasien din; Likevel fokuserer de fleste øvelser på overkroppen.

Trinn 1

Kjør en stasjonær sykkel, ta en langsom jogge eller delta i en lignende aerobic aktivitet før trening. En kort, 10 minutters oppvarming får blodet til å strømme og forbereder kroppen din for oppgaven ved hånden. Følg oppvarming med noen dynamiske strekker som forover og bakover armkretser eller side-til-side trunkrotasjoner. Oppvarming og strekk kan bidra til å forhindre skade.

Steg 2

Mål skulder- og øvre ryggmuskulaturen med omvendt fly. Ta tak i håndtakene og start med armene som er forlenget foran kroppens skulderhøyde og dine palmer vendt innover. Hold en liten bøyning i albuene, pust ut, klem sammen skulderbladene dine og trekk håndtakene så langt fra hverandre som mulig. Inhalere, snu sakte bevegelsene dine og gjenta.

Trinn 3

Utfør laterale løft for å fortsette å jobbe på skuldrene. Senk og strekk armene dine, hold det samme grepet og hold expanderen så det er nå over fronten av lårene dine. Dette er startposisjonen. Mens du holder en svak bøyning i albuene, puster, trekk håndtakene fra hverandre og løft armene til de er parallelle med gulvet - kroppen din danner bokstaven "T." Inhalér, gå tilbake til startposisjon og gjenta. Lateral raises kan også gjøres med expander bak kroppen din.

Trinn 4

Løft armene dine og hold expanderen bak og litt over hodet for å få øvre muskler involvert. Start med en 90-graders bøyning i albuene og håndflatene vender vekk fra hverandre. Mens du holder overarmen stående, beveger du bare underarmene og trekker håndtakene fra hverandre til armene er parallelle med gulvet. Omvendt til startposisjon og gjenta.

Trinn 5

Styr og tone musklene på baksiden av overarmene med triceps-forlengelser. Ta tak i et håndtak med høyre hånd, la kablene henges bak ryggen og ta det andre håndtaket med venstre hånd. Hold venstre hånd stasjonær og strekk høyre arm rett over skulderen til startposisjon. Mens du holder øvre høyre arm på plass, bøyer høyre albue, slipp hånden din ned til baksiden av nakken, gå tilbake til startposisjon og gjenta. Fullfør et sett og gjenta med venstre arm.

Trinn 6

Skyv din høyre fot gjennom et håndtak, stå på håndtaket og ta det andre håndtaket med høyre hånd for å utføre en enhånds krølle. Start med høyre arm som er utvidet ved siden av din hånd med håndflaten vendt fremover. Bøy albuen din, trekk hånden din opp til forsiden av overarmen, gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Fullfør et sett og gjenta med venstre arm.

Del:
Gitt Noen Kommentar