Hvordan bruke Kettlebells i halsen styrke √łvelser

Hvordan bruke Kettlebells i halsen styrke √łvelser

Kettlebells tar kroppsbygging og sport verden med storm. Disse kanonbollene som vekter har blitt brukt til √• trene en rekke idrettsut√łvere og blir n√• mer vanlige p√• grunn av deres allsidige bruk i vektl√łfting. Kettlebells kan innarbeides i en trening for √• styrke nakke muskler, men du m√• v√¶re veldig forsiktig n√•r du begynner en slik trening.

Hvordan bruke Kettlebells i halsen styrke √łvelser

Strek nakke muskler og √łke fleksibiliteten. For √• starte, ta kaken inn i brystet og slapp av p√• nakke muskler, slik at nakken kan strekke seg helt til brystet. Du kan hjelpe denne strekningen ved √• lure fingrene bak hodet og forsiktig trekke hodet ned mot brystet. Deretter snu hodet til siden, se langt over skulderen. Gj√łr dette over begge skuldrene. Slipp hodet tilbake og se mot celing, slik at nakken kan slappe av og f√łle en god strekk. Til slutt, la hodet falle til den ene siden, ber√łre √łret p√• skulderen. Hold skulderen avslappet som du gj√łr dette. Du m√• kanskje hjelpe nakken din ved √• trekke hodet forsiktig mot siden med en h√•nd. Hold alle strekker i minst 30 sekunder.

Hold en kettlebell i hver h√•nd. Pass p√• at vekten er riktig for din styrke og st√łrrelse. Bruk √łvre rygg-, nakke- og skuldermuskler til √• l√łfte kettlebells rett opp mens du rygger p√• skuldrene. Hold nakken i en n√łytral stilling, slik at du ikke strekker noen av nakke musklene mens du utf√łrer dette.

Fortsett √• holde kettlebells i hver h√•nd, men vri h√•ndflatene til ansiktet fremover. Hold kroppen og nakken oppreist, klem dine skulderblader sammen og la kettlebells komme litt utover og tilbake n√•r du b√łyer √łvre og nakke muskler. Dette vil bidra til √• styrke trapezius muskler, s√• vel som de dypere ryggmuskulaturene som l√łper opp gjennom nakken.

Hold en kettlebell i begge hender. Dette kan v√¶re tyngre enn kettlebells du brukte f√łr, siden n√• bruker du en kettlebell og begge armer. Hold kettlebellen p√• kroppens midterlinje, ta tak i kettlebell ved sidene av h√•ndtaket, slik at knoklene fra begge hender vender mot hverandre. Start p√• omtrent navle niv√•, l√łft kettlebell rett opp til brystniv√•. Du burde f√łle dette p√• baksiden av nakken og i √łvre del av ryggen. Ikke utf√łr denne √łvelsen hvis du har problemer med skulderen eller rotator mansjetten.

Del:
Gitt Noen Kommentar