Hvordan bruker jeg en Weider 8530 vektmaskin?

Hvordan bruker jeg en Weider 8530 vektmaskin?

The Weider 8530, et hjemmekinoanlegg designet for å jobbe med alle de store muskelgruppene i kroppen, bruker vektplater for å bygge muskler og utholdenhet. Tre stasjoner omgir to vektstabler i midten og baksiden av maskinen og er lett justert for ønsket vekt. Frontstasjonen inneholder en lat bar, sommerfuglarm, armpress, benløft og en benk med ryggstøtte. En side stasjon gir en knebøyemaskin med polstret knastbjelker for skuldrene. Den motsatte stasjonen er for vertikal kne-økning (VKR) abdominal øvelser.

Stå vendt ut, skjær benken og ta tak i den lette nedtrekksstangen på hver ende. Sett deg ned og ta med bar under haken, albuene bøyd. Rett deretter armene, danner en V-form med et fullt bevegelsesområde. Gjenta for 8-12 repetisjoner. Weider 8530 manualen anbefaler fjerning av lat pull-down bar etter å ha fullført øvelsen.

Fortsatt sittende, ta tak i sommerfuglestengene bakfra med albuer bøyd, armer vendt ut, underarmene på puten for presser. Trykk albuene sammen og deretter ut igjen ved å bruke et bredt spekter av bevegelser. Gjør 8-12 gjentakelser.

Deretter gjør du en armpress øvelse. Ta tak i håndtakene med hendene vendt nedover. Trekk armene inn i kroppen og deretter ut med et fullt spekter av bevegelser. Gjør 8-12 gjentakelser.

For beinheiser legger du føttene på føttene bak fotputer, knær under knepadsene, og løfter og senker bena vertikalt. Gjør 8-12 gjentakelser.

Flytt til squat-stasjonen, juster vektplater til ønsket vekt. Bøy knærne, legg skuldrene under padsene. Rett og bøy knærne i en hekket posisjon for 8-12 repetisjoner.

Den endelige stasjonen er for vertikale kneløft (VKR), en mageøvelse. Facing ut, ta tak i håndtakene, albuene på armputer og hode og nakke på hodepuden. Ta knærne inn i magen og ut igjen, og hold knærne bøyd. Føttene skal forbli av gulvet til alle repetisjoner er fullført. Gjør 20 repetisjoner.

Gjør tre sett med hver øvelse for en total kroppsøkt. Å bevege seg i et jevnt tempo gjennom settene bidrar til å opprettholde en mål hjertefrekvens, økende kardiovaskulær utholdenhet.

Del:
Gitt Noen Kommentar