Hvordan bygge muskel etter 30

Hvordan bygge muskel etter 30

Hvis du vurderer å bygge muskler etter alder 30, en øvelse i futilitet, tenk igjen: Noen av verdens beste idrettsutøvere når sine primater når de er på slutten av 20 eller tidlig på 30-tallet. Du er fortsatt ung, og å bygge muskler nå vil hjelpe deg å fortsette å føle deg ung, se bra ut og øke ditt hjerte og immunsystem. Prosessen kan være tregere enn når du var en tenåringsgerning, men med innsats kan utfallet være det samme.

Bygge muskel etter 30

Start sakte. Hvis du løfter vekter for første gang, kan du ikke hoppe inn med store vekter. For mye for fort kan forårsake smerte (leddsmerter, muskelsår) og skade (revet sene, forstuet ligament). Begynn med vekter du kan løfte for 12 til 18 repetisjoner. Dette vil styrke leddene dine og "aktivere" musklene dine. Etter omtrent en måned kan du gå videre til tyngre vekter, skyte for seks til åtte gjentakelser.

Spis riktig. Når det kommer til ernæring, er du ikke en ungdomsherre lenger. Teenagere har høye metaboliser og kan komme seg unna med å spise junk food mens du trener. Men kroppen din har sluttet å vokse, og stoffskiftet ditt har bremset. Spis riktig for å holde det godt ladet og å bidra til å bygge muskler, spesielt med hensyn til protein og sunne karbohydrater, som hele korn, frukt og grønnsaker.

Velg kroppsbyggingsmetoden. Denne metoden fokuserer på muskelform og størrelse i motsetning til kraftløftningsmetoden, som fokuserer på styrke. Bodybuilding hjelper deg med å bygge opp sakte, og er et bedre valg, spesielt hvis du er ny på vektløfting. Kroppsbygging er lettere på leddene og viser resultater raskere. Med en kraftløftende treningsøkt løfter du så mye vekt som muligens kan. Med kroppsbygging bruker du en lettere vekt, men gjør reps sakte, noe som tvinger mer blod inn i musklene dine og jobber lengre.

Del:
Gitt Noen Kommentar