Hvordan bygge muskel på 13

Hvordan bygge muskel på 13

Mange 13-årige gutter og jenter vil legge til muskler for sport, eller å se eller føle seg bedre om seg selv. Imidlertid må tenåringer være forsiktige når du starter en treningsrutine. Voksplater i barns bein vokser fortsatt og de burde ikke legge ut unødig press på dem, ifølge Mayo Clinic. Derfor er det best å enten gjøre kroppsvektsomme øvelser som push-ups eller løfte relativt lette vekter.

Vend deg til motstandstrening. Gjør kroppsvekt uten vekt, for eksempel push-ups og knekk. Utfør øvelser for alle områder av kroppen din som bryst, skuldre, rygg, armer og ben. Tren opp hele kroppen din hver trening, og utfør øvelsene tre dager i uken.

Gjør push-ups. Legg begge hender på gulvet og støtte underkroppen på ballene på begge føttene. Inhalere som du senker brystet til gulvet, og puster da du løfter deg opp fra gulvet. Gjør tre eller fire sett med så mange repetisjoner som mulig.

Gjør knebøy. Bøy knærne i 90 graders vinkel. Løft armene ut foran deg for bedre innflytelse. Gjør tre sett med 10 til 15 repetisjoner.

Tren opp skuldrene dine. Ved å bruke en lengde av gummislang for motstand, øker sidekanten lateralt. Vik gummibolten mellom en lukket dør og jamben. Hold den ene enden av gummislangen med høyre hånd og, mens du holder armen rett, løft slangen opp til skulderhøyde. Senk slangen ned igjen. Gjør 10 repetisjoner og gjenta med den andre armen.

Startvektstrening etter at kroppen din er vant til den første ømhet av motstandstrening - seks eller åtte uker senere. Det er best å trene tre til fire dager i uken, og jobber overkroppen en dag og underkroppen neste dag, ifølge bodybuilding. Hvil hver muskel minst to hele dager i mellom treningsøktene.

Tren dine større muskler først hver treningsøkt, for eksempel kiste dagen du jobber overkroppen, og lår dagen du trener underkroppen.

Gjør øvelser som benkpress for brystet. Velg en vekt som du kan løfte 10 ganger for oppvarmingssettet. Hold mellom seks og 10 representanter, og legg til 5 eller 10 pund i baren etter hvert sett. Ligg på en benk og løft barbell opp og ut så det er rett over brystet. Senk vekten til midten av brystet, og trykk den deretter på igjen. Gjør tre sett med denne øvelsen.

Gjør knekk først på lørdag. Sett barbell over den kjøttfulle delen av skuldrene og utfør øvelsen som tidligere beskrevet.

Ta månedlige målinger av dine muskler og kroppsvekt for å spore fremdriften din.

Del:
Gitt Noen Kommentar