Hvordan bygge muskel på ribburet

Hvordan bygge muskel på ribburet

Kroppsbyggere og vektløftere ønsker å oppnå en lean muskuløs ribbe bur. Mengden muskel på den faktiske ribbe buret er ganske liten, så det kan være vanskelig å oppnå ønsket utseende. Den beste måten å oppnå dette utseendet på er å jobbe på de nedre brystmusklene som ligger rett ved siden av ribbenene. Denne øvelsesrutinen vil hjelpe deg med å oppnå en meislet ribbe bur utseende.

Trinn 1

Jog i jevnt tempo i 10 minutter. Dette vil få blodet til å strømme og forberede kroppen din til en trening.

Steg 2

Sett vektbenken slik at den er i 45-graders nedgang. Gjør fire sett med tilbakegangsbankpress. Gjør 12 reps på det første settet, 10 reps på det andre settet, åtte reps på det tredje settet og seks reps på det siste settet.

Trinn 3

Sett benken så den ligger flatt. Ligg på benken slik at skuldrene hviler på den og føttene er på bakken og støtter resten av kroppsvekten. Fra en overfrakk skal kroppen din og benken lage en "T" -form. Ta et sett med dumbbells og strekk dem rett bak bak hodet ditt. Løft armene dine til de er rett opp, og sakte gå ned til startposisjonen. Hold armene dine rett ut hele tiden. Gjør fire sett med denne øvelsen, med samme antall representanter som i trinn 2.

Trinn 4

Gjør så mange benk-push-ups som mulig. Legg hendene på kanten av en flat benk og flytt føttene så langt ut som mulig. Bevegelsen er nøyaktig den samme som vanlig push-ups. Skyv deg opp og sakte senke kroppen din ned til brystet treffer benken.

Trinn 5

Spis et godt balansert kosthold med frisk frukt og grønnsaker og protein. En generell regel for folk som ønsker å bygge muskler er å spise 1 g protein for hvert pund kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 180 kg, bør du spise 180 g protein per dag.

Del:
Gitt Noen Kommentar