Hvordan bygge stamina for basketball

Hvordan bygge stamina for basketball

Annet enn i videregående skole varer et vanlig spill av basketball ikke mindre enn 40 minutter. I denne 40-minutters tidsrammen går det mye å løpe, jogge, sprette, hoppe og plukke deg opp fra gulvet. For ikke å nevne at du også stadig jockeying for posisjon rundt bøylen og i malingen. Ikke bare er det en god ide å bygge opp utholdenhet for dette grusomme spillet, men det er bare obligatorisk.

Øk aerob kapasitet. I hjertet av all fysisk aktivitet er aerob kapasitet. For å øke den, utfør langvarig, repeterende bevegelser som jogging, sykling, kickboxing, trappstegning, roing eller trening på en elliptisk maskin.

Gjør sprintopplæring. Dette er sportspesifikt og det vil øke din anaerob kapasitet. Gjør en 5- til 10-minutters oppvarming, som kan være en lett jogge. Deretter gjør du en serie sprint skilt av hvileperioder. Uansett hvor lenge sprinten er, dobler du hvileperioden. For eksempel, hvis du gjør 30 sekunders sprint, ta 60 sekunder hviler.

Gjør intervalltrening. Intervallopplæring oversettes til spill av basketball til tider når det er rask løping blandet inn med jogging. Utfør intervalltrening på samme måte. Etter en 5- til 10-minutters oppvarming, øk hastigheten til et raskt tempo i en gitt tid, og ta deretter fart på jogging igjen. Et eksempel på et tidsintervall vil bli kjørt hardt i 1 minutt og jogge for 2.

Gjør litt kroppsvekt øvelser. Dette vil bidra til å øke muskel utholdenhet, noe som også bidrar til å opprettholde utholdenhet. Noen eksempler på øvelser inkluderer pull-ups, push-ups, crunches, beinheiser, knep og lunges. Gjør disse oppgavene med høye rangeringer. Sikt for minst 15 representanter.

Forplikte seg til selvmord. Selvmord er veldig sterke løp på banen. Start på baseline, løp til feil linje, rør gulvet og løp tilbake. Deretter går du til halvbanelinjen, berører gulvet og løper tilbake. Deretter går du til den andre feillinjen, berører gulvet og kommer tilbake. Endelig løp kyst til kyst, berør den andre basen og kom tilbake.

Gjør litt plyometrisk trening. Denne typen trening kjennetegnes av raske, repeterende, eksplosive bevegelser. Utfør øvelser som boks hopp, hoppende lunges, hoppe jacks, trapp hopp og hoppe tau. Hopptau vil ikke bare øke din utholdenhet, men det vil også fungere på kalver, skuldre og kjerne. Som en ekstra fordel kan denne typen arbeid også øke spranget.

Del:
Gitt Noen Kommentar