Hvordan du mister magen din for menn

Hvordan du mister magen din for menn

Visceralt fett er ofte referert til som magefett. Dette fettet utvikler seg dypt inne i magen og utgjør de største helsearmene. Ifølge leger på Mayo Clinic, har menn som har magefett økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes, kolesterol, metabolsk syndrom og søvnapné. Mayo Clinic vurderer en midje størrelse større enn 40 inches eller 102 centimeter å være usunn. Å kvitte seg med magefett krever en todelt diett og diettaktivitet.

Kosthold

Finn ut din Basal Metabolic Rate (BMR) eller mengden kalorier kroppen din trenger hver dag. For å beregne BMR, bruk følgende formel: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år). Du kan også finne BMR kalkulatorer online.

Legg til ekstra kalorier til BMR til faktor i aktivitetsnivået ditt. Hvis du er stillesittende, multipliser BMR med 1,2. Hvis du er lett aktiv, multipliser BMR med 1,375. Hvis du er moderat aktiv, multipliser BMR med 1,55. Hvis du er veldig aktiv, multipliser BMR med 1,725.

Sikt å miste en til to pund per uke. Dette er nummeret som Mayo Clinic-leger er enige om, er realistiske og er lettest å opprettholde i det lange løp. For å gjøre dette, spis 500 kalorier mindre enn dine daglige kaloribehov. Å miste 500 kalorier per dag vil føre til et pund av fett tap i løpet av 7 dager.

Spis et sunt, variert kosthold som inneholder fettfattig protein, samt frukt, grønnsaker og hele korn. Å spise mindre kalorier kan bety at du spiser mindre næringsstoffer, så å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg med å få en rekke vitaminer og mineraler. Du kan også supplere med daglige vitaminer for ekstra støtte.

Kutt ned på alkoholholdige drikker og brus som er lastet med kalorier, men tilbyr ikke noen næringsverdi.

Trening

Øk din daglige fysiske aktivitet til du brenner 500 kalorier per dag. Dette vil føre til et ekstra pund av fett tap hver uke.

Endre treningsrutinen hver 2. til 4. uke for å holde kroppen din vant til treningen. Når kroppen din blir vant til en øvelse, blir den mer effektiv og krever mindre kalorier for å utføre den samme aktiviteten. Endre øvelsene dine vil holde kroppen din utfordret.

Legg til to dager med styrketrening til uken, i samsvar med American Heart Association retningslinjer. Dette vil bidra til å opprettholde og bygge muskler.

Velg en rekke styrketreningsøvelser som retter seg mot alle muskelgruppene dine: Bryst, rygg, ben, armer og kjerne.

Begynn styrketrening sakte, ved å bruke lettere vekter og lengre hvileperioder. Gradvis flytte til tyngre vekter og kortere hvileperioder.

advarsler

Spotreduksjon, eller bruk av en øvelse som sitteopptak, i håp om å miste vekt i dette området alene, kan ikke fungere. Du kan kanskje bygge muskelen i det området, men det vil fortsatt være dekket med fett.

Del:
Gitt Noen Kommentar