Hvordan få 6-Pack Abs med vann-aerobic

Hvordan få 6-Pack Abs med vann-aerobic

Vann aerobic er en morsom og liten effekt måte å tone musklene dine, heve din puls og brenne kalorier. Mange av øvelsene som utføres under vann aerobic er også effektive for å styrke abs, spesielt rectus abdominis. Den øverste liggende muskelen, som strekker seg fra ribbenene til bekkenet, er ansvarlig for det ordspråklige seks-pack-utseendet. Sammen med å være estetisk tiltalende, bidrar en sterk rectus abdominis til å bøye fremover og sidelengs og bistår med stabilisering av ryggraden. Bruk bassengvannet som motstand for å styrke og skape abs.

Trinn 1

Varm opp med 5-10 minutter med moderat vannaktivitet før du utfører mageøvelser. Eksempler på vannaktiviteter inkluderer svømmehunder, vannvandring, vannjogging og kickboard øvelser. Start sakte når du acclimate til vannet. Gradvis øke tempoet og intensiteten når du beveger deg gjennom oppvarmingsøkten.

Steg 2

Utfør en tradisjonell gjeddeøvelse i bassenget for å målrette mot din rectus abdominis. Stå i et vannnivå hvor føttene er fast på bunnen av bassenget og hodet er helt ute av vannet. Trekk bukmuskulaturene inn mot ryggraden din og ta en liten tak i halebenet ditt. Tread vann med hendene på sidene mens du løfter tærne ut av vannet foran deg til kroppen din danner en bred V-form. Opprettholde en rett torso, løft litt brystet og trykk skulderbladene dine ned og vekk fra ørene dine. Kopper hendene dine og gjør små sirkelbevegelser for å drive deg frem i 30 sekunder. Frigjør ved å senke føttene og gå tilbake til stående stilling. Gjenta for totalt tre repetisjoner.

Trinn 3

Bruk en poolnudel til å utføre tucks. Nudelen bidrar til å holde hodet og skuldrene over vannstanden under treningen. Legg bassenget nudel rundt øvre rygg og hold endene foran deg. Forleng bena rett foran deg, tærne på tærne. Engasjer din rectus abdominis og ta knærne inn, tucking dem til brystet. Hold sammentrekningen for to teller. Trekk ut benene tilbake foran deg og gjenta i opptil fem minutter eller til du har nådd tretthet, noe som betyr at du ikke kan utføre en annen repetisjon med riktig form.

Trinn 4

Flytt til et område av bassenget hvor du ikke kan røre bunnen for å utføre k-tread øvelsen. Begynn treading vann, gjør sirkel bevegelser med hendene. Forleng høyrebenet rett foran deg mens du peker mot venstre tær mot bunnen av bassenget. Kroppen din skal være i form av en K. Fortsett å tråkke vann med kroppen din i denne posisjonen i fem sekunder før vekslende ben raskt og hold i ytterligere fem sekunder. Fortsett å skifte benposisjonene i 30 sekunder eller til utmattet.
Hvordan få 6-Pack Abs med vann-aerobic

FAQ - 💬

❓ Hvordan få six pack så fort som mulig?

👉 Kort oppsummert. For å oppnå den hellige sixpacken må du forbrenne fettet over magemusklene. Du må også trene på en måte som gjør at du faktisk har magemuskler å vise fram. Dette gjøres best ved å trene skikkelig styrketrening 2 – 4 ganger i uken.

❓ Hvilke øvelser gir six pack?

👉 De virkelige sixpack-øvelsene Blir du sterk i øvelser som knebøy, markløft, benkpress, clean&press, chins, dips og varianter av disse, så har du gjort det viktigste for å få fram sixpacken. Forklaringen er enkel. En økning i styrke vil øke fettforbreningen og gi deg større muskler.

❓ Hvorfor får jeg ikke six pack?

👉 Det er faktisk ikke sånn at alle kan synlig six pack. Vi alle har jo muskler i magen, men genetikken bestemmer om vi har en kropp som kan slanke disse synlige. De aller fleste vil nok klare det om de blir tynne nok, og trener mye styrke. Men det trenger ikke bety at man da har en sunn kropp.

❓ Hva må man spise for å få Abs?

👉 Sørg for å spise fettfattig kjøtt og godt med fiberrike grønnsaker. En viktig del av kostholdsplanen er å kutte ned på stivelse, så venn deg til middager uten pasta, ris og poteter.

❓ Hvordan trene vekk mage fett?

👉 Løping, sykling, roing og spinning er gode eksempler på fettforbrennende former for kondisjonstrening. Derimot kan vi ikke gi deg 2–3 gode styrketreningsøvelser som utelukkende forbrenner fett på magen – det finnes nemlig ikke. Mageøvelser forbrenner ikke spesielt mye fett på magen.

❓ Hvordan bli tynn på 5 dager?

👉 Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen.

❓ Hvor lang tid tar det å få sixpack?

👉 1 prosent tap av kroppsfett per måned er trygt og fullt oppnåelig. Gitt dette regnestykket, kan det ta en kvinne med gjennomsnittlig kroppsfett omtrent 20 til 26 måneder å oppnå riktig mengde fett tap for å oppnå sixpack. Den gjennomsnittlige mannen ville trenge omtrent 15 til 21 måneder.

❓ Hvordan forbrenne fett på magen?

👉

  1. Kutt ned på sukker.
  2. Reduser kaloriinntaket ditt.
  3. Begrens hvor mye alkohol du drikker.
  4. Tren utholdenhet (aerob trening)
  5. Tren styrke (anaerob trening)
  6. Tren kjernemuskulaturen separat.
  7. Unngå sukkerholdig drikke.
  8. Kutt ut raske karbohydrater.

❓ Hvor ofte bør du trene mage?

👉 - Hvor ofte bør man trene magemusklene? — Ingen forskning viser at det er noen fordel å gjøre mageøvelser mer enn 3-5 ganger per uke, men det er ikke skadelig å trene hver dag heller. Det er vanskelig å utmatte eller å overtrene magemusklene om man utfører standardøvelser med kroppsvekt som motstand.

❓ Hvilken trening forbrenner mest magefett?

👉 Forskere ved Duke University Medical Center i Durham i USA har sammenlignet effekten av utholdenhetstrening, styrketrening, og en kombinasjon av de to treningsformene. Konklusjonen er at utholdenhetstrening er den mest effektive måten å kvitte seg med det farlige magefettet.

❓ Når på døgnet forbrenner man mest fett?

👉 Insulin reduserer kroppens bruk av fett som energikilde. Derfor forbrenner du mer fett hvis du ikke spiser før morgenøkten. Dette betyr ikke at det nødvendigvis er best å trene på tom mage, spesielt ikke hvis du skal trene relativt hardt og/eller lenge på morgenen.

Del:
Gitt Noen Kommentar