Hvordan få en ballerina kropp

Hvordan få en ballerina kropp

Ballerinas er ofte identifisert av sine lange, magre kropper, utmerket holdning og en misunnelsesverdig mangel på kroppsfett. Å oppnå et slikt skjema tar mange års trening og trening, men hvis du er interessert i å jobbe for å oppnå en ballerina kropp, kan du gjøre fremgang ved å strekke, danse og ta hensyn til hva du spiser. Arbeid med danser eller danselærer som kan hjelpe deg med å fokusere på hvordan hver muskel og ligament virker sammen med de som er rundt den for å holde deg sterk, lean og klar.

Ballerina Stretching Øvelser

Unngå statisk eller passiv strekk, og fokus på dynamisk strekk. Lav intensitet strekker som krever et bredt spekter av bevegelser er best, ifølge "Dance Magazine." Prøv arm sirkler å strekke skuldrene og ryggen og gjør dype lunges over gulvet for å strekke bena og hofter. Disse store bevegelsene vil varme deg opp og forberede deg på resten av treningen din. De vil også styrke kroppen din, og hjelpe deg med å bevege deg grasiøst og enkelt. Strekk for å øke fleksibiliteten din også. Dette kan omfatte å praktisere splitter på en matte eller løfte ett bein om gangen på en barre.

Ballettdansering

Å lære å danse som en ballerina hjelper deg å se ut som en. Ta en klasse eller sett opp et studio hvor du kan øve pirouetter og sprang. Arbeid på trinn og stillinger som vil tjene et dobbelt formål: lærer deg hvordan du danser og skulpturerer kroppen din for å se på en ballerina. Ifølge Mary Helen Bowers, en tidligere danser med New York City Ballet, inkluderer dette arbeidet med dine indre lår, slik at du har bedre form og forbedret benform. Arbeidet ditt kan også inkludere å styrke kjernen din slik at du får bedre definisjon mens du danser og balanserer i hverdagens bevegelser.

Ballerina Cardio

Øk utholdenheten er viktig for en ballerina, og hvis du prøver å se ut som en, vil kardio treningsøktene hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett også. Gjør lite effektøvelser. Ballett kan være tøft på leddene dine, så svømming er en ideell måte å kaste opp kardongen uten å skade din hofter, knær og føtter. Konsentrere seg om dine slag vil også trene deg for å være bevisst på bevegelsene dine og mer grasiøs med dine lemmer.

Ballerina Posture

Perfekt ballerina holdning vil ikke bare hjelpe deg å se lenger og slankere, det er også bedre for ledd og muskler. Øv balanseringen av vekten og stå rett. Dine skuldre skal være nede og nakken langstrakt. Bruk benmuskulaturen til å trekke resten av kroppen din opp fra gulvet. Tuck bunnen i hoftene dine og undersøk deg selv i et speil for å se hvordan du ser ut. Det kan virke som unaturlig først, men ifølge DanceClass vil det begynne å føle seg naturlig når du fortsetter å øve.

Ballerina Ernæring

Deres tynne, lette kropper kan få deg til å tro at ballerinas sulter seg, men det ville være umulig gitt mengden energi de trenger å danse. Protein er viktig, så fyll på magert kjøtt, hardkokte egg og håndfull nøtter som mandler. Spis rikelig med frukt, som bananer, sitrus og bær. Hele kornbrød, granola og pasta er også gode energikilder. Reduser ditt kaloriinntak for å miste vekt og oppnå en tynn, tonet kropp. Spis færre kalorier enn du brenner, slik at kroppen bruker opp lagret fett for energi. Ikke vær redd for å belønne deg selv; flere profesjonelle ballerinas fortalte "Pointe Magazine" de spiser små porsjoner av sjokolade og is på slutten av dagen.

Del:
Gitt Noen Kommentar