Hvordan få en flat mage på 7 dager

Hvordan få en flat mage på 7 dager

Å få en flat mage på syv dager krever dedikasjon til å trene og observere hva du spiser og drikker. Men du vil se resultater hvis du er forpliktet til å spise et sunt kosthold og trene hver dag. For å få en flat mage om syv dager, er det nødvendig med en intens rekke fysiske aktiviteter og fettblåsingsøvelser.

Trinn 1

Gjør crunches flere ganger i uken. Å utføre ca 10 crunches per time er en god måte å holde musklene i magen tett. Men for å miste maksimalt fett i magen din, gjør 20 crunches hver time på dagen i stedet. Dette vil øke størrelsen på musklene i magen din, noe som vil gi det et flattere utseende når du har mistet fettet i magen.

Steg 2

Kjør minst en kilometer per dag. Dette er en intensiv kardiovaskulær trening som vil brenne mest fett i kroppen din. Hvis du ikke klarer å kjøre en full mil uten å stoppe, løp så langt du kan, og gå deretter et øyeblikk mens du tar pusten. Når du er klar, fortsett å kjøre. Dette vil ikke brenne så mye fett som om du kjørte nonstop, så press deg så hardt som mulig. Hvis du føler deg opptatt, kjør en mil i intervaller flere ganger i løpet av dagen. Når du er ferdig med å kjøre, bruk mye vann for å fylle opp væskene dine og fortsett deretter crunches. Hvis du er opp til det, gjør også jackknife sit-ups som vil stramme magesmeklene enda mer. Du kan utføre en jack-kniv sitte opp ved å ligge flatt på ryggen og heve armene og beina i luften samtidig, være sikker på at ryggen er buet og skuldrene er av bakken.

Trinn 3

Spis små mengder protein. Du bør ikke spise noe måltid som er tyngre i fett i løpet av denne uken. Egg er gode kilder til sunne treningsproteiner, slik at konsumere egg før eller etter treningen din kan ha stor fordel for deg. Du kan også kjøpe litt protein shake-mix på en lokal treningsbutikk. Denne blandingen kan blandes med frukt og gir deg maksimalt antall treningsproteiner. Hold stoffskiftet ditt konsistent ved å spise fem små snacks per dag i stedet for tre store måltider. Spis små porsjoner av rå grønnsaker eller hele hvete kjeks samt proteinrike granola barer. Du kan også spise et hardkokt egg som vil fylle deg og gi deg sunt protein.

Trinn 4

Drikk mye vann. Unngå brus og juice. Med mindre det er en protein shake du drikker, drikker du bare vann. Vann spyler systemet, holder det i topp stand for dine intense treningsøkter. Vann hjelper deg også å holde hydrert før og etter kjøring.

Trinn 5

Arbeid på å gjøre så mange oppsett som mulig. Velg en gang i hver time hvor du kan gjøre en rekke sit-ups raskt og deretter ha en kort hvile. Crunches vil stramme den minste mengden muskler i magen, men de vil ta mindre innsats. Sit-ups kan skade ryggen din, men vil stramme mange flere muskler i magen. Jack-kniv sit ups er sannsynligvis den mest effektive for toning magemusklene, men de er også de vanskeligste. Prøv å starte med 10 crunches per time på den første dagen, deretter 20 på den andre. Flytt opp til 20 sit-ups hver time. For de siste tre dagene i uken, oppgrader til Jack-Knife sit-ups og konsekvent gjør 20 av dem hver time. Dette vil være utfordrende, men mage- og mageøvelser bidrar til å flate magen.

Del:
Gitt Noen Kommentar