Hvordan få en liten midje i 2 uker

Hvordan få en liten midje i 2 uker

Å ha en mindre midje forbedrer måten du føler om deg selv og fordeler helsen din. Overflødig fett i livet øker risikoen for hjerteinfarkt, diabetes og høyt blodtrykk. Uendelige situps og crunches teller magesmellene, men ikke reduser fettlaget som skjuler disse magesmellene. For å få en mindre midje, er det nødvendig med en reduksjon av kroppens totale kroppsfett. For å se resultater på så lite som to uker, juster du hvilken type trening du gjør for å få maksimale fordeler.

Eliminere stress fra livet ditt. Lær å puste og slappe av teknikker. Unngå å ta på seg mer ansvar enn du kan håndtere. Prioritere oppgaver og ta deg tid til å ha det gøy. Når du er under mye stress, frigjør kroppen din kortisol. Dette stresshormonet utløser cravings som er vanskelig å kontrollere. Fettet du får fra disse kreftene, setter seg i taljen, innen lett tilgang til leveren din, som kan bruke den til energi når det trengs.

Reduser ditt daglige kaloriinntak. Ett pund er omtrent 3.500 kalorier. Bruk 500 kalorier mindre per dag for å brenne dette om en uke. Bruk 1000 kalorier mindre per dag for å miste 2 pounds. Bruk en kombinasjon av kosthold og mosjon for å nå ditt kaloriforbruk.

Lag sunnere mat valg for å redusere kalorier. Velg fettfattig meieri over fettfett meieri. Spis magert protein som kylling og fisk i stedet for svinekjøtt og biff, som har mer fett. Hopp over enkle karbohydrater og spis komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris og full hvete pasta. Bruk plantoljer, for eksempel olivenolje og rapsolje. Unngå transfett og mettet fett, som finnes i bakevare og stekt mat.

Kombiner høy intensitetsintervalltrening med vanlig kardiovaskulær trening. Utfør samme intensitetskardio - som jogging, svømming eller sykling - to dager i uken, i 30 minutter per dag. Utfør intervaller på tre dager i uken. Jog i moderat tempo i to minutter før akselererende til en sprint i ett minutt. Gå frem og tilbake mellom intensiteter i 30 minutter. Øk lengden på intervallet ditt når du blir sterkere. Intervalltrening er vanskeligere på kroppen din og brenner dermed flere kalorier.

Opprettholde muskelvev ved å ta på seg en fullstendig kroppsstyrke-trening rutine. Tren bena, armer, rygg, skuldre, bryst og magesmerter. Bruk treningsmaskiner på treningsstudioet, eller frie vekter eller din kroppsvekt for å tone kroppen din. Muskelvev stimulerer stoffskiftet ditt selv mens du hviler, slik at du brenner fett hele dagen.

Ta med plankøvelsen i treningsrutinen i magesekken. Kom ned på alle fire. Senk ned på underarmene dine og strekk bena bak deg. Balanse på ballene på føttene dine. Kontrakt alle musklene dine, inkludert magemuskler. Lag en plank med kroppen din som er parallell med gulvet. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Målet er å holde det i ett minutt. Utfør øvelsen tre ganger.

Sug i magen din for å redusere inches fra midjen din. Stå rett. Pust ut gjennom munnen og sug i magen. Hold magen inn, men pust normalt. Hold sammentrekningen i magen så lenge du kan og sikte på å nå et minutt. Utfør øvelsen tre ganger per dag, på tre ukentlige dager i uken.

Tips

Rådfør deg med legen din før du tar på deg nye dietter og treningsrutiner. Utfør abdominal øvelser tre dager i uken. Planlegg en hviledag mellom hver treningsdag, så musklene dine har tid til å gjenopprette.

Del:
Gitt Noen Kommentar