Hvordan få en liten midje og store hofter

Hvordan få en liten midje og store hofter

Redusere din midje størrelse mens du øker hipstørrelsen din, har en trekantet innsats: Bytt diett for å redusere fettet i livet, utføre kardiovaskulær trening for å brenne fett på hele kroppen din, og utføre beinøvelser for å øke hoftemuskulaturen. Hvis du følger dette regimet, vil du bli overrasket over hvor raskt du ser resultater. Jo større hoftene dine blir, desto mindre blir livet ditt og omvendt. Suksess på ett område vil øke suksess i den andre.

Kosthold

Trinn 1

Reduser dine enkle karbohydrater og andre matvarer som ikke gir deg langsiktig energi. Dette inkluderer hvitt brød, sukker, alkohol og bakevarer. Disse matvarene gir deg ikke så mye energi som deres komplekse motstykker, og krever derfor at du spiser mer.

Steg 2

Øk kompleks karbohydratinntak, som fullkornsbrød, havre og grønnsaker. Disse matvarene tar lengre tid å behandle enn enkle karbohydrater, men frigjør den samme mengden energi, noe som betyr at du ikke trenger å spise så mye.

Trinn 3

Øk mat som er høy i fiber, da fiberinnholdet effektivt avbryter karbinnholdet. Så, en mat med 10 gram karbohydrater og fem gram fiber har fem effektive gram karbohydrater.

Trinn 4

Spis protein, spesielt rett etter vekttrening. Protein (i tillegg til karbohydrater) brukes til å bygge musklene dine - inkludert hofter.

Knebøy

Trinn 1

Utfør vanlige knep. Dette er allment akseptert som den mest effektive beinøvelsen.

Steg 2

Sett en tom barbell over ryggen, hold den på hendene litt over skulderbredden.

Trinn 3

Klippen ned, begynner med bøyde knær og beveger rumpen bakover når knærne bøyer helt.

Trinn 4

Pass på at toppene på beina dine går forbi parallelt. I hovedsak skal ankles og butt nesten røre. Dette sikrer at hele beinet ditt blir bearbeidet og holder presset fra knærne.

Trinn 5

Skyv opp, sørg for at føttene dine er flate. Krøl tærne for å tvinge kroppen din til å presse på kulene på føttene dine. Når du har mestret skjemaet uten noen vekter, begynner du å legge til litt gradvis, til du når et beløp der du sliter med å gjøre mellom åtte og tolv reps. Dette er det primære muskelbyggingsområdet.

cardio

Trinn 1

Utfør regelmessig kardiovaskulær trening. Dette er egentlig alt som gjør deg svett og gjør hjertet ditt pund - boksing, svømming, løping, sykling, å ha sex.

Steg 2

Utfør kardioen etter at du har løftet vekter, men helst på alternative dager fra vekt trening. Ellers risikerer du overtraining.

Trinn 3

Utfør noen form for hjerte du vil ha, så lenge det gjør kroppen din i arbeid og brenner noen kalorier. Dette kan være en time med middels innsats eller tjue minutter med ekstremt vanskelig intervalltrening. Det er virkelig opp til deg.

Del:
Gitt Noen Kommentar