Hvordan få store biceps raskt

Hvordan få store biceps raskt

Å få store biceps raskt er et utfordrende mål, men en som de fleste vil finne givende. Biceps brachii er en muskel plassert på overarmen, og den har flere funksjoner. Biceps lar armen svinge i albuen og rotere underarmen. Å ha en stor og sterk biceps er ikke bare estetisk tiltalende, det er også et tegn på funksjonell styrke. For å få store biceps raskt, må du stresse muskelen til vekst. Den beste måten å gjøre det på er gjennom motstandstrening.

Hvordan få store biceps raskt

Trinn 1

Utfør en biceps rutine som fokuserer på krøllen. Det er mange variasjoner, men alle krøllebevegelser følger samme grunnleggende struktur. Hold albuene nær kroppen din og roter håndflatene til de vender fremover. Deretter krølle vekter, heve dem til bicepsene dine er helt kontraherte og vekten ligger på skuldernivå. Senk dumbbells til startposisjon og gjenta for åtte til 10 repetisjoner. Det er et komplett sett. Fullfør tre til fire sett.

Steg 2

Spis mye protein. Du bør konsumere ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dette vil gi biceps drivstoffet de trenger for å reparere og vokse.

Trinn 3

Ikke over-tog. Biceps er en liten muskel, og rekrutteres i de fleste sammensatte øvelser. Derfor er armer mer utsatt for over-trening enn de fleste andre muskler. For maksimal vekst og forbedret styrke, begrens dine målrettede treningsøkter til en gang per uke. Så lenge du gjør de riktige øvelsene med riktig intensitet, vil det være alt du trenger.

Trinn 4

Konsentrere deg om å jobbe med alle muskelfibrene. Bicepsen består egentlig av to hoder, og for å maksimere veksten må du jobbe hele muskelmassen. Den beste måten å gjøre dette på er å ta musklene fra full "pronasjon" til full "supination". Dette betyr at du forlener armen helt og deretter krøller den fullt ut. Når du utfører noen biceps trening, må du alltid bevege armen gjennom hele spekteret av bevegelse. En strategi for å oppnå dette er å først bøye tricepsen din før du øker vekten hver repetisjon. Dette sikrer at du har startet hver repetisjon i den beste posisjonen for å stimulere til ny bicepsvekst.

Trinn 5

Pass på å klemme biceps øverst på hver krølle og hold i ett til to sekunder. Dette vil gjøre biceps muskelkontrakt, og legger til blod, vann og melkesyre i muskelen, noe som forårsaker en "pumpe". Over tid vil muskelceller tykkere, noe som fører til at kapillærene i muskelen øker, slik at de kan holde mer væske. Stamceller vil danne nye muskelfibre, som er forhåndsprogrammert for vekst.

Del:
Gitt Noen Kommentar