Hvordan forbedre basketball håndtering ferdigheter i syv minutter om dagen

Hvordan forbedre basketball håndtering ferdigheter i syv minutter om dagen

Basketball spillere kan forbedre sin ballhandling med et utvalg av dribbende øvelser. Å utvikle seg på bare 7 minutter per dag, gjør syv up-tempo øvelser i et minutt hver. Arbeid begge hender like hardt og trene bak-bak, mellom-ben og kryssoverganger. Bland stasjonære øvelser med noen bevegelses øvelser. "Vi gjør fortsatt dette i NBA," sa all-star-vakt Steve Nash i en USA Basketball-video. "Dette er viktige øvelser å gjøre hele tiden."

Alternativ dribbel 10 / 5s

Power dribble 10 ganger med høyre hånd, deretter myk dribbel fem ganger, og gjenta deretter sekvensen. Power dribble 10 ganger med venstre hånd, deretter myk drible fem ganger, og gjenta sekvensen for å få en følelse for endring av tempo dribling.

To-Ball Power Dribbling

Power Dribble en basketball med hver hånd. Dette tvinger deg til å se frem og drible på følelsen. Når du mestrer denne øvelsen, juster du høyden på dribbel opp og ned. Bytt opp rytmen, så en ball kommer opp og den andre går ned. "Hvis du ikke mister ballen hver fem ganger når du gjør det, gjør du det ikke fort nok," sa NBA-stjernen John Wall under en Stack-instruksjonsvideo. "Hver gang du blir raskere blir du bedre og bedre."

Power Dribble Control

Crouch inn i en lav, atletisk holdning med føttene litt bredere enn skuldrene dine. Pund ballen frem og tilbake mellom høyre og venstre hånd flere ganger. Deretter tar du ballen med høyre hånd rundt høyre ben og pund den frem og tilbake med venstre hånd. Til slutt, ta ballen med venstre hånd rundt venstre ben og pund det frem og tilbake med høyre hånd. Yo-yo basketballen så fort du kan.

One-Hand "V" Drills

Bruk din høyre hånd til å drible ballen fram og tilbake foran kroppen din i en "V" -form. Bytt til venstre hånd og gå frem og tilbake. Gå tilbake til høyre og gjør "V" -formen på høyre side. Bytt til venstre hånd og gjør "V" på venstre side.

To-Ball Crossover

Dribble to basketballer, en med hver hånd, tre ganger før du krysser ballene over samtidig til den andre. Du vil enten lære å kontrollere ballen, eller du vil bruke tiden din på å jage den.

To-Cone Drills

Sett to kjegler ca 5 meter fra hverandre på en flat overflate. Ser rett fram, hastighetsdribbel til den andre kjeglen, kryss over driblen, sving og hastighet drible tilbake til den første kjeglen. Kryss over driblen din, sving og bruk en bak-dribling for å nå Cone 2. Kryss over, sving og bruk en bak-bak-dribbel for å gå tilbake til Cone 1. Kryss over, sving og bruk en mellom-the- Ben drible for å nå Cone 2. Kryss over, sving og fullfør boret med en mellom-ben-dribbel.

Tre-stolsboring

Spre tre stoler over en 20-fots avstand. Dribble figur 8s rundt dem, bytte til venstre hånd for å gå rundt midt stol, tilbake til høyre hånd for å sirkel rundt langt stol, tilbake til venstre hånd på midten stol og så videre. Hold deg lav, hold hodet opp og drible så fort du kan, mens du holder deg stramt til stolene.

Del:
Gitt Noen Kommentar