Hvordan forbedre Gluteus Maximus

Hvordan forbedre Gluteus Maximus

Din gluteus maximus er hovedmusklen i din rumpe. Hvis du ikke liker utseendet til din gluteus maximus - enten det er for dumt eller for stort - nøkkelen til å forbedre det er å utføre styringsøvelser. Å arbeide med gluteus maximus vil bidra til å brenne fett og få det til å se mindre ut. Hvis du tror at din rump er allerede for liten, vil trening av gluteus maximus gjøre musklene større og mer velskapte. Uansett vil arbeidet med denne muskelen forbedre utseendet på din derriere.

Squat to eller tre ganger i uken. Dette er en øvelse som fungerer hele bunnhalvdelen din - og deler av den øverste halvdelen din - og nøkkelmuskelen er din gluteus maximus. Sett en bar over skuldrene dine, med skulderbladene dine ned og sammen, din rump presset og magesmuskene dine engasjert. Ta dypt pust og knep - hold føttene flate og knærne bak tærne. Trykk på igjen for å fullføre en repetisjon.

Squat med bare baren først, deretter gradvis legge vekten. Gjør tre sett med fem repetisjoner hver gang du trener. Når du klarer å gjøre dette med perfekt form, legger du til 5 kg. til baren. Når du klarer å squat med perfekt form med £ 5, legg til fem ekstra pounds og så videre.

Lunge ved å stå og ta et stort skritt fremover og lene seg i kneet. Gjenta med det andre kneet. Start med ingen vekter, hold deretter en 5 pund hantel i hver hånd og øker gradvis over tid.

Ligg på ryggen og sakte øke overkroppen, en ryggvirvler om gangen. Pass på at du engasjerer gluteus maximus gjennom hele treningen, og hold den i toppposon i ett minutt.

Dødløft ved å hakke foran en bar med en rett bakside. Ta tak i baren, og stå opp ved å først trekke med skuldrene og deretter skyve på dine hæler. Når du står rett opp, reverser bevegelsen for å fullføre en repetisjon. Pass på at skuldrene dine er sammen og vinklet ned for å holde ryggen rett under bevegelsen. Utfør ett sett med fem repetisjoner hver gang du kneper.

Sitt ved et maskinben trykk med føttene på skulderbredden, og trykk så til knærne er nesten låst. Utfør fem sett med fem reps, etter de samme vektretningslinjene som du gjorde med knebøyet ditt.

Del:
Gitt Noen Kommentar